Hast du morgens keinen Hunger?
Wir alle haben schon einmal gehört, dass das Frühstück die wichtigste Mahlzeit des Tages ist.
Aber nur weil dies ein bekanntes Motto ist, heißt das noch lange nicht, dass du morgens hungrig bist.
Und wenn das nicht der Fall ist, kann sich ein gesundes Frühstück wie eine Herausforderung anfühlen.
Obwohl in einigen Fällen ein Mangel an Hunger am Morgen ein Zeichen für ein ernsthaftes Problem sein könnte, ist es höchstwahrscheinlich völlig normal und kein Grund zur Sorge.
Hier sind 8 Gründe, warum du morgens keinen Hunger hast
1. Du hattest ein reichhaltiges Abendessen oder nächtliche Snacks
Einer der Hauptgründe, warum du beim Aufwachen keinen Hunger verspürst, ist, dass du am Vorabend ein großes Abendessen oder Snacks gegessen hast.
Dies gilt insbesondere, wenn du eine fett- oder proteinreiche Mahlzeit zu dir genommen hast.
Diese Makronährstoffe können die Entleerung des Magens verlangsamen und dafür sorgen, dass du dich auch am nächsten Morgen noch länger satt fühlst.
Insbesondere Eiweiß kann auch den Spiegel der Hormone, die Hunger und Appetit regulieren, erheblich verändern.
In ähnlicher Weise können fettreiche Mahlzeiten den Spiegel bestimmter Hormone verändern, die mit Appetit und Sättigungsgefühl in Verbindung gebracht werden, was zu einem verminderten Sättigungsgefühl führt.
2. Dein Hormonspiegel ändert sich über Nacht
Über Nacht und während des Schlafs schwankt der Spiegel verschiedener Hormone in unserem Körper. Dies kann sich auf den Appetit auswirken.
Untersuchungen haben gezeigt, dass der Epinephrin-Spiegel, der auch als Adrenalin bezeichnet wird, am Morgen tendenziell höher ist.
Man geht davon aus, dass dieses Hormon den Appetit unterdrückt, indem es die Entleerung des Magens verlangsamt und den Abbau von Kohlenhydraten, die in Leber und Muskeln gespeichert sind, als Brennstoff fördert.
Darüber hinaus wurde in einer Studie festgestellt, dass der Spiegel des Hungerhormons Ghrelin am Morgen niedriger ist als am Abend zuvor.
Dies könnte auch erklären, warum man nach dem Aufwachen weniger Hunger verspürt.
Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass der Leptinspiegel, ein Hormon, das das Sättigungsgefühl fördert, morgens ebenfalls höher ist.
3. Du fühlst dich ängstlich oder deprimiert
Sowohl Angstzustände als auch Depressionen können sich erheblich auf das Hungergefühl auswirken.
Zusätzlich zu Symptomen wie Schlafstörungen, Müdigkeit und Interessenverlust können Depressionen zu Appetitveränderungen führen.
Angstzustände hingegen können den Spiegel bestimmter Stresshormone erhöhen, die den Appetit verringern.
Angstzustände und Depressionen wirken sich jedoch auf jeden Menschen anders aus.
4. Du bist schwanger
Die morgendliche Übelkeit ist ein häufiges Problem, das durch Übelkeit und Erbrechen gekennzeichnet ist.
Etwa 80 % der Frauen sind während der Schwangerschaft davon betroffen.
Obwohl die morgendliche Übelkeit zu jeder Tageszeit auftreten kann, tritt sie häufig am Morgen auf.
Die morgendliche Übelkeit kann deinen Appetit verringern.
In einer Studie mit 2 270 schwangeren Frauen gaben 34 % an, in der Frühschwangerschaft weniger zu essen.
Neben der morgendlichen Übelkeit kann eine Schwangerschaft auch andere hungerhemmende Symptome wie Verdauungsstörungen, Blähungen und eine verzögerte Magenentleerung hervorrufen.
5. Du bist krank
Unwohlsein führt oft zu einer Abnahme des Appetits und des Hungergefühls.
Insbesondere Infektionen der Atemwege wie Erkältung, Grippe und Lungenentzündung sind dafür bekannt, dass sie das Hungergefühl verringern.
In einigen Fällen schränken diese Infektionen auch den Geschmacks- und Geruchssinn ein, was den Appetit verringern kann.
Bestimmte Infektionen, wie z. B. eine Grippe, können ebenfalls Symptome hervorrufen, die Hunger und Appetit verringern, einschließlich Übelkeit und Erbrechen.
6. Du hast ein Schilddrüsenproblem
Appetitlosigkeit kann ein Anzeichen für eine Schilddrüsenunterfunktion (Hypothyreose) sein.
7. Du hast deinen Eisprung
Östrogen, ein weibliches Sexualhormon, das während des Eisprungs ansteigt, kann deinen Appetit unterdrücken.
8. Du nimmst bestimmte Medikamente.
Viele Arten von Medikamenten, einschließlich Diuretika und Antibiotika, können das Hungergefühl und den Appetit beeinflussen.
