Depressionen und Nahrungsmittel
Wenn man mit einer Depression zu kämpfen hat, kann es wichtig sein, zu wissen, was man nicht essen soll.
Leider sind es viele dieser Nahrungsmittel, an die sich die Menschen oft wenden, wenn sie einen harten Tag haben.
Natürlich werden die meisten Dinge in Maßen dir nicht schaden.
Wenn du dir aber der negativen Auswirkungen bewusst bist, die bestimmte Nahrungsmittel auf deine psychische Gesundheit haben können, kannst du eine bessere Lebensmittelauswahl treffen. (1)
Hier sind 4 Nahrungsmittel, die Depressionen verschlimmern können
Nr. 1. Zucker
Wir wissen, dass zuckerhaltige Lebensmittel und Getränke nicht gut für unseren Körper sind.
Was du vielleicht nicht erkennst, ist, dass Zucker nicht nur deine Taille, sondern auch deine Stimmung erheblich beeinflussen kann.
Überall um uns herum gibt es Nahrungsmittel, die mit Zucker gefüllt sind, wie Kuchen, Kekse, Müsli, Getränke und sogar Würzmittel wie Barbecue-Sauce, Salatdressings und mehr.
Du wirst überrascht sein, wie viele Lebensmittel als “gesund” empfunden werden und dennoch außergewöhnliche Mengen an zugesetztem Zucker enthalten.
Beispiele für solche heiklen Lebensmittel sind Müsliriegel, Energieriegel, Studentenfutter und in Honig geröstete Nüsse.
Denke daran, dass Zucker auf der Zutatenliste nicht immer einfach als “Zucker” gekennzeichnet ist.
Auf der Suche nach zugesetztem Zucker solltest du auch nach den folgenden Begriffen Ausschau halten:
- Maissirup
- Traubenzucker
- Fruktose
- Maissirup mit hohem Fruktosegehalt (HFCS)
- Honig
- Laktose
- Maltose
- Saccharose
Achte auf deine Entscheidungen und schränke Nahrungsmittel mit hohem Zuckergehalt ein, insbesondere solche mit Zuckerzusatz.
Wenn du deinen Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über ausgeglichener hältst, kann dies auch deiner Stimmung helfen, ausgeglichener zu bleiben.
Nr. 2. Raffiniertes Getreide
Genau wie beim Zucker sind wir von verarbeiteten Lebensmitteln umgeben, die raffiniertes Getreide verwenden.
Der Begriff “raffiniert” bezieht sich auf Formen von Zucker und Stärke, die in der Natur nicht vorkommen.
Experten sagen: “Wenn man ein süßes oder stärkehaltiges Vollwertnahrungsmittel betrachtet, das man genau wie in der Natur vorfindet, dann handelt es sich um ein unraffiniertes Kohlenhydrat”.
Viele der Lebensmittel, die wir aus Bequemlichkeit kaufen, sind genau die Dinge, die unsere Stimmung verderben könnten.
Lebensmittel wie weißer Reis, Nudeln, Cracker, Brot, Chips und panierte Lebensmittel sind voll von raffinierten Kohlenhydraten, die wenig bis gar keinen Nährwert haben und uns bei der Verdauung wichtige B-Vitamine rauben.
Wenn diese raffinierten kohlenhydrathaltigen Lebensmittel in deine Ernährung aufgenommen werden, wird dein Blutzuckerspiegel den ganzen Tag über auf eine Achterbahnfahrt geschickt, was ebenfalls zu Symptomen wie schlechte Laune und Müdigkeit führen kann.
Nr. 3. Alkohol
Einschränkungen beim Alkoholkonsum sind in deinem Interesse, wenn du mit einer Depression kämpfst.
Alkohol ist ein Depressionsmittel und kann zu einer Beeinträchtigung des Urteilsvermögens und der Reaktionszeit führen.
Viele alkoholische Getränke können sogar ziemlich zuckerhaltig sein, was, wie bereits erwähnt, die Stimmung sabotieren und zu einem Anstieg und Absturz des Blutzuckerspiegels führen kann.
Obwohl einige Untersuchungen gezeigt haben, dass kleine Mengen Alkohol wie Rotwein hilfreich sein können, ist es im Allgemeinen in deinem Interesse, wenn du mit einer Depression kämpfst.
Alkohol wird kein Gesundheitsproblem lösen, denn kein Gesundheitsproblem wird durch Alkoholmangel verursacht.
Nr. 4. Koffein
Ja, Koffein kann dir helfen, deinen Tag mit einem Schub zu beginnen.
Es kann aber auch dazu führen, dass du im Laufe des Tages abstürzt und das Gefühl hast, dass du mehr brauchst, um neue Energie zu tanken.
Viele Menschen nehmen zu viel Koffein zu sich, da wir regelmäßig Kaffee und Energiedrinks trinken.
Eine moderate Menge Koffein, zwei bis drei Tassen pro Tag, wird jedoch mit einem geringeren Selbstmordrisiko in Verbindung gebracht.
Eine bessere Alternative zu Kaffee und Energiedrinks ist grüner Tee.
Zusätzlich zu den antioxidativen Vorteilen ist bekannt, dass grüner Tee auch Theanin enthält, eine Aminosäure, die einen Anti-Stress-Nutzen bietet, der für Menschen mit Depressionen hilfreich sein kann.
Es ist eine gute Idee, mit dem behandelnden Arzt zu sprechen, bevor man wesentliche Änderungen an seiner Ernährung vornimmt.
Bitte sei geduldig mit dir selbst, wenn du anfängst, neue Nahrungsmittel auszuprobieren, und gib deinem Körper Zeit, sich an die Änderungen zu gewöhnen, die du vornimmst.
Eine bessere Lebensmittelauswahl kann deine allgemeine Gesundheit fördern und sich positiv auf dein emotionales Wohlbefinden auswirken.
