Tees zum einschlafen
Guter Schlaf ist für die allgemeine Gesundheit von entscheidender Bedeutung.
Leider leiden etwa 30 % der Menschen an Schlaflosigkeit, d. h. an der chronischen Unfähigkeit, einzuschlafen, durchzuschlafen oder einen erholsamen, hochwertigen Schlaf zu finden.
Seit Jahrhunderten werden sie auf der ganzen Welt als natürliche Schlafmittel verwendet.
Auch die moderne Forschung belegt die schlaffördernde Wirkung von Kräutertees.
Hier sind 6 Tees, die dir beim Einschlafen helfen
1. Kamille
Seit Jahren wird Kamillentee als natürliches Heilmittel verwendet, um Entzündungen und Angstzustände zu lindern und Schlaflosigkeit zu behandeln.
Tatsächlich gilt Kamille gemeinhin als mildes Beruhigungsmittel oder Schlafmittel.
Die beruhigende Wirkung ist möglicherweise auf das Antioxidans Apigenin zurückzuführen, das in Kamillentee reichlich enthalten ist.
Apigenin bindet sich an bestimmte Rezeptoren im Gehirn, die Angstzustände verringern und den Schlaf fördern können.
Eine Studie mit 60 Pflegeheimbewohnern ergab, dass diejenigen, die täglich 400 mg Kamillenextrakt erhielten, eine deutlich bessere Schlafqualität aufwiesen als diejenigen, die keinen Kamillentee erhielten.
2. Baldrianwurzel
Baldrian ist ein Kraut, das seit Jahrhunderten zur Behandlung von Problemen wie Schlaflosigkeit, Nervosität und Kopfschmerzen verwendet wird.
Historisch gesehen wurde es in England während des Zweiten Weltkriegs verwendet, um Stress und Angstzustände zu lindern, die durch Luftangriffe verursacht wurden.
Heute ist Baldrian eines der beliebtesten pflanzlichen Schlafmittel in Europa und den Vereinigten Staaten.
Er ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Flüssigform erhältlich.
Baldrianwurzel wird auch häufig getrocknet und als Tee verkauft.
Eine Theorie besagt, dass sie die Konzentration eines Neurotransmitters namens GABA erhöht.
Wenn GABA in großen Mengen vorhanden ist, kann es die Schläfrigkeit erhöhen.
Auf diese Weise funktionieren auch bestimmte Medikamente gegen Angstzustände wie Xanax.
3. Lavendel
Lavendel ist ein Kraut, das oft für seinen aromatischen und beruhigenden Duft angepriesen wird.
In der Antike fügten Griechen und Römer oft Lavendel zu ihren Bädern hinzu und atmeten den beruhigenden Duft ein.
Lavendeltee wird aus den kleinen violetten Knospen der blühenden Pflanze hergestellt.
Ursprünglich aus dem Mittelmeerraum stammend, wird sie heute weltweit angebaut.
Viele Menschen trinken Lavendeltee, um sich zu entspannen, ihre Nerven zu beruhigen und den Schlaf zu fördern.
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Silexan, ein spezielles Lavendelölpräparat, bei Menschen mit Angstzuständen oder angstbedingten Störungen die Angst verringern und die Schlafqualität verbessern kann.
Obwohl es nur begrenzte Beweise dafür gibt, dass Lavendel die Schlafqualität verbessert, kann sein entspannender Duft Ihnen helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
4. Zitronenmelisse
Die Zitronenmelisse gehört zur Familie der Minzen und ist auf der ganzen Welt verbreitet.
Die Blätter der Zitronenmelisse werden häufig als Extrakt für die Aromatherapie verkauft, aber sie werden auch getrocknet und zu Tee verarbeitet.
Dieses nach Zitrusfrüchten duftende, aromatische Kraut wird seit dem Mittelalter zum Stressabbau und zur Verbesserung des Schlafs verwendet.
Es wurde nachgewiesen, dass Zitronenmelisse bei Mäusen den GABA-Spiegel erhöht, was darauf hindeutet, dass Zitronenmelisse als Beruhigungsmittel wirken kann.
Wenn du chronisch unter Schlafproblemen leidest, kann ein Schluck Zitronenmelisse-Tee vor dem Schlafengehen helfen.
5. Passionsblume
Passionsblumentee wird aus den getrockneten Blättern, Blüten und Stängeln der Passiflora-Pflanze hergestellt.
Traditionell wird er zur Linderung von Angstzuständen und zur Verbesserung des Schlafs verwendet.
In jüngerer Zeit haben Studien die Fähigkeit von Passionsblumentee untersucht, Schlaflosigkeit und Schlafqualität zu verbessern.
Eine Studie mit 40 gesunden Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die eine Woche lang täglich Passionsblumentee getrunken hatten, eine deutlich bessere Schlafqualität aufwiesen als die Teilnehmer, die keinen Tee getrunken hatten.
Außerdem kann die Passionsblume in Verbindung mit Baldrianwurzel und Hopfen die Symptome von Schlaflosigkeit verringern.
6. Magnolienrinde
Die Magnolie ist eine blühende Pflanze, die es seit über 100 Millionen Jahren gibt.
Magnolientee wird hauptsächlich aus der Rinde der Pflanze hergestellt, enthält aber auch einige getrocknete Knospen und Stängel.
Sie ist heute weltweit für ihre angstlösende und beruhigende Wirkung bekannt.
Die beruhigende Wirkung ist wahrscheinlich auf die Verbindung “Honokiol” zurückzuführen.
Honokiol soll durch die Veränderung von GABA-Rezeptoren im Gehirn wirken, was die Schläfrigkeit erhöhen kann.
