6 einfache Möglichkeiten, Hämorrhoiden vorzubeugen

6 einfache Möglichkeiten, Hämorrhoiden vorzubeugen

Hämorrhoiden vorbeugen

Wie kann man Hämorrhoiden vorbeugen?

Es ist einfacher, als du vielleicht denkst.

Mit ein wenig Bewegung, Achtsamkeit bei der Ernährung und einer Änderung der Gewohnheiten kannst du frei von Hämorrhoiden werden.

Hämorrhoiden sind ein normaler Bestandteil der Anatomie, wir alle haben sie.

Sie werden zu einem Problem, wenn Hämorrhoiden anfangen zu jucken, Schmerzen verursachen oder bluten.

Man schätzt, dass 2,5 Millionen Deutsche an Hämorrhoiden leiden.

Zum Glück gibt es eine Reihe von einfachen Strategien, um zu verhindern, dass Hämorrhoiden dein tägliches Leben beeinträchtigen.

Hier sind 6 einfache Möglichkeiten, Hämorrhoiden vorzubeugen

1. Nimm Ballaststoffe in deine Ernährung auf

Hämorrhoiden treten eher bei Menschen auf, die nur selten Stuhlgang haben.

Eine der einfachsten und natürlichsten Möglichkeiten, einen regelmäßigen Stuhlgang zu erreichen, ist die Zufuhr von Ballaststoffen über die Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel.

Das kann zwar zu Blähungen führen, aber das ist ein geringer Preis für die Vorteile, die sich daraus ergeben.

Ziel ist es, 25-30 Gramm Ballaststoffe pro Tag zu sich zu nehmen.

Tolle Nahrungsquellen für Ballaststoffe sind unter anderem:

Hülsenfrüchte wie Erbsen, Linsen, schwarze Bohnen, Limabohnen und gebackene Bohnen.

Vollkorngetreide wie Gerste, Kleieflocken, Haferflocken und brauner Reis.

Gemüse wie Artischocken, Brokkoli und Rosenkohl.

Obst wie Himbeeren, Birnen, Äpfel und Bananen.

Beschränke deinen Konsum von rotem Fleisch, stärkehaltigen und anderen Lebensmitteln mit geringem Ballaststoffgehalt.

Verzichte auch auf Kaffee und Alkohol.

2. Genug Wasser trinken

Diese Strategie zur Vorbeugung von Hämorrhoiden ist einfach und billig, und doch tun es nur wenige von uns wirklich.

Neben einer gesunden, ballaststoffreichen Ernährung ist eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr durch Wasser der Schlüssel zu einem gesunden Stuhlgang.

Ausreichend Wasser zu trinken hilft, Verstopfung vorzubeugen, und verringert somit die Belastung des Darms.

Wenn du täglich 6-8 Gläser Wasser trinkst, hältst du nicht nur dein Verdauungssystem in Schwung, sondern tust deinem ganzen Körper etwas Gutes.

3. Bewege dich ausgiebig

Bewegung und Hämorrhoiden haben eine Hassliebe.

Bewegung trägt dazu bei, dass der Dickdarm reguliert wird.

Wenn du aktiv bleibst, verringerst du die Zeit, die du im Sitzen verbringst und übt Druck auf die Venen in deinem unteren Rektum aus.

Wenn du in der Vergangenheit bereits Probleme mit Hämorrhoiden hattest, solltest du das Heben schwerer Gewichte oder andere anstrengende Aktivitäten vermeiden und dich lieber für moderatere Übungen wie Yoga, Schwimmen oder Spazierengehen entscheiden, um ein Aufflammen der Hämorrhoiden zu verhindern.

4. Verwendung von Abführmitteln

Bei Verstopfung haben sich einige Ballaststoffpräparate, insbesondere Psylliumkapseln, als hilfreich erwiesen, um einen regelmäßigen Stuhlgang zu erreichen, was schmerzhafte Hämorrhoiden verhindern kann.

Abführmittel können helfen, solange du die richtigen Mittel wählst.

Am sichersten sind Abführmittel, die mit dem Körper zusammenarbeiten, und nicht solche, die normale physiologische Aktivitäten stimulieren oder simulieren.

Einige Abführmittel wirken, indem sie die Darmkontraktion anregen, um den Darminhalt zu befördern.

Dies kann den Druck auf die Hämorrhoiden erhöhen und Symptome verursachen.

Um Hämorrhoiden vorzubeugen oder aktive Hämorrhoiden zu behandeln, solltest du osmotische Abführmittel verwenden, die einfach die Wassermenge im Darm erhöhen und die Verstopfung verringern.

5. Kämpfe nicht gegen den Drang an

Wenn du auf die Toilette musst, geh einfach.

Dies ist eine der einfachsten Möglichkeiten, Hämorrhoiden vorzubeugen.

Mutter Natur zu ignorieren hat seine Risiken, und Hämorrhoiden ist eines dieser Risiken.

Wenn du wartest, bis du entscheidest, dass du Zeit hast, deinen Darm zu entleeren, wird der Erfolg viel schwerer zu erreichen sein und die Wahrscheinlichkeit, dass du dich überanstrengst, viel größer.

6. Vermeide Überlastung

Eine der häufigsten Ursachen für schmerzhafte oder blutende Hämorrhoiden ist Überlastung und erhöhter Druck auf die Venen in deinem Enddarm.

In einigen Fällen kann dies durch zu starkes Pressen beim Stuhlgang verursacht werden.

Auch andere Situationen wie das Heben schwerer Gegenstände, chronischer Husten oder sogar eine Schwangerschaft können zu einer Überlastung führen.

Wenn du Probleme mit Hämorrhoiden hast, solltest du dir der Belastung deines Darms bewusst sein und sie so weit wie möglich vermeiden.

Kennst du noch andere Tipps, wie man Hämorrhoiden vorbeugen kann?


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