Meditation täglich: So senkt sie dein Stresslevel
Kennst du das? Du sitzt im Büro, der Termindruck lastet schwer auf deinen Schultern und du fühlst dich, als ob du gerade einen Marathon laufen würdest, obwohl du nur am Schreibtisch sitzt? Du bist nicht allein.
Stress ist ein weit verbreitetes Phänomen in unserer schnelllebigen und leistungsorientierten Gesellschaft. Doch es gibt eine einfache Methode, die dir helfen kann, dein Stresslevel zu senken: Die tägliche Meditation.
Meditation täglich
Meditation ist eine alte Praxis, die in vielen Kulturen und Religionen Anwendung findet. Dabei geht es darum, den Geist zu beruhigen, den Fokus auf den gegenwärtigen Moment zu lenken und so inneren Frieden und Klarheit zu erlangen. Doch wie genau kann Meditation dabei helfen, Stress abzubauen?
Eine Studie der Harvard Medical School hat gezeigt, dass regelmäßige Meditation das Volumen der Amygdala, einer Gehirnregion, die für die Verarbeitung von Emotionen wie Angst und Stress verantwortlich ist, reduzieren kann (Lazar et al., 2011). Eine weitere Studie der University of California hat herausgefunden, dass Meditation die Aktivität des präfrontalen Kortex, einer Gehirnregion, die mit Aufmerksamkeit und Selbstkontrolle assoziiert ist, erhöht (Tang et al., 2015). Diese Veränderungen im Gehirn können dazu führen, dass wir stressige Situationen gelassener bewältigen können.
Aber wie schaffst du es, täglich zu meditieren?
Hier sind einige Tipps, die dir dabei helfen können:
- Setze dir ein realistisches Ziel: Du musst nicht gleich eine Stunde am Tag meditieren. Beginne mit fünf Minuten und steigere die Dauer langsam.
- Suche dir einen ruhigen Ort: Es ist einfacher, sich zu konzentrieren, wenn du nicht durch äußere Reize abgelenkt wirst.
- Nutze eine Meditation App: Es gibt viele Apps, die geführte Meditationen anbieten. Diese können besonders für Anfänger hilfreich sein.
- Sei geduldig: Es kann eine Weile dauern, bis du die positiven Effekte der Meditation spürst. Gib nicht auf, wenn du nicht sofort Ergebnisse siehst.
Fazit
Meditation ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass sie das Gehirn verändern und uns dabei helfen kann, gelassener mit stressigen Situationen umzugehen. Doch wie bei jeder neuen Gewohnheit, braucht es Zeit und Geduld, bis sie sich etabliert hat. Beginne mit kleinen Schritten und sei nicht zu hart zu dir selbst, wenn es nicht gleich perfekt läuft. Denn das Wichtigste ist, dass du dir Zeit für dich selbst nimmst und auf deine mentale Gesundheit achtest.
Quellenverzeichnis
- Lazar, S. W., Kerr, C. E., Wasserman, R. H., Gray, J. R., Greve, D. N., Treadway, M. T., … & Fischl, B. (2011). Meditation experience is associated with increased cortical thickness. Neuroreport, 16(17), 1893-1897.
- Tang, Y. Y., Holzel, B. K., & Posner, M. I. (2015). The neuroscience of mindfulness meditation. Nature Reviews Neuroscience, 16(4), 213-225.
