Die kalte Jahreszeit stellt unseren Körper vor eine echte Herausforderung.
Das fehlende Sonnenlicht und das feuchtkalte Wetter schwächen unser Immunsystem, sodass Krankheitserreger leichtes Spiel haben.
Wer Infekten aus dem Weg gehen möchte, sollte sich gegen Grippe impfen lassen und die folgenden zehn Tipps beherzigen, um die körpereigene Abwehr zu stärken.
Hier sind Zehn Tipps für ein starkes Immunsystem
1. Ausgewogene Ernährung
Vor allem Zink und Vitamin C stärken die Abwehrkräfte.
Vitamin C ist beispielsweise in Zitrusfrüchten und Beeren enthalten, als Zinklieferanten gelten Fisch, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.
Wahre Immunsystem-Booster sind außerdem Ingwer, Kurkuma, Sanddorn und Honig.
In einigen Fällen können auch Nahrungsergänzungsmittel helfen und wenn es einen dann doch erwischt hat, reichen bewährte Hausmittel gegen Erkältung in der Regel auch erst einmal aus.
2. Ausreichend trinken
Auch im Winter sollte jeder Mensch 1,5 bis 2 Liter Flüssigkeit pro Tag zu sich nehmen.
Am besten geeignet sind Wasser und ungesüßte Tees. Wer zu wenig trinkt, riskiert ausgetrocknete Schleimhäute.
So können Bakterien und Viren nicht richtig abtransportiert werden und einfacher in den Körper eindringen.
3. Auf Hygiene achten
Die beste Art und Weise, um Krankheitserreger abzuwehren, ist, ihnen aus dem Weg zu gehen.
Mehrmals am Tag sollten die Hände für mindestens dreißig Sekunden mit warmem Wasser und Seife gewaschen werden.
Eine sinnvolle Unterstützung bietet Handdesinfektionsmittel.
Sich ins Gesicht zu fassen ist in der Erkältungszeit tabu.
4. Stress vermeiden
Wird vermehrt das Stresshormon Kortisol ausgeschüttet, wirkt sich das negativ auf die Abwehrkräfte aus.
Mit Entspannungsübungen wie Yoga, autogenem Training, progressiver Muskelentspannung oder Meditation kann diesem Effekt vorgebeugt werden.
Langfristig kann es außerdem hilfreich sein, an einem gesunden Stressmanagement zu arbeiten.
5. Bewegung an der frischen Luft
Wer sich regelmäßig an der frischen Luft bewegt, erhöht die Stressresistenz des eigenen Körpers.
Das wiederum stärkt die Abwehrkräfte.
Empfehlenswerte Sportarten sind beispielsweise Wandern, Schwimmen, Radfahren und Joggen.
Eine halbe Stunde am Tag ist hierbei völlig ausreichend – zu starke Belastungen beanspruchen das Immunsystem und erhöhen die Anfälligkeit für Infekte wieder.
6. Sich richtig anziehen
Manchmal wird es im Herbst noch einmal richtig warm.
Dennoch sind ein T-Shirt und eine kurze Hose nicht ausreichend, denn abends fallen die Temperaturen rasch ab.
Wer viel draußen ist, sollte daher auf den klassischen Zwiebel-Look setzen.
Die Schichten können dann je nach Wetter an- und ausgezogen werden.
7. Richtig heizen und lüften
Die warme Heizungsluft sorgt im Winter für ein trockenes Raumklima.
Dadurch können die Schleimhäute austrocknen und reizen, was wiederum zu Husten und Schnupfen führt.
Der beste Trick ist regelmäßiges Stoßlüften, auch Luftbefeuchter können eingesetzt werden.
8. Temperaturreize nutzen
Mit regelmäßigen Temperaturreizen können die Abwehrkräfte gestärkt werden.
Dafür sind beispielsweise Wechselduschen, Kneipp-Kuren oder Saunagänge geeignet.
Wer seinen Körper auf diese Weise unterstützt, kann darauf hoffen, dass Infekte milder verlaufen und schneller vorbeigehen.
9. Ausreichend und erholsam schlafen
Die Zahl der Immunzellen im Körper steigt, während wir schlafen.
Deshalb sollte eine durchschnittliche Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht nicht unterschritten werden.
Im Winter sollte außerdem die Bettwäsche etwas häufiger gewechselt werden: Beim Niesen und Husten setzen sich Krankheitserreger im Stoff fest und verzögern so die Heilung.
10. Auf Nikotin und Alkohol verzichten
Natürlich wirken sich Rauchen und Alkohol in jeder Jahreszeit negativ auf den Körper aus.
In der Erkältungszeit ist der Verzicht jedoch doppelt wichtig: Indem Nikotin und Alkohol die Atemwege beziehungsweise die Leber angreifen, machen sie es Krankheitserregern leichter, in den Körper zu gelangen und ihn anzugreifen.
Wer seinen Konsum im Winter herunterschraubt, tut seinem Körper also etwas Gutes.
Hat die Erkältung es dennoch geschafft, sich auszubreiten, ist vor allem Ruhe wichtig.
Erholsamer Schlaf und der Verzicht auf Sport können bei Infekten Wunder wirken.
Zudem empfehlen sich Kräutertee, Hühnersuppe und die Inhalation mit Meersalz.
