Schlafprobleme hindern dich am Einschlafen?
In unserer modernen, von Stress und Hektik geprägten Gesellschaft, leidet fast jeder zweite Erwachsene regelmäßig an Schlafstörungen.
Schlafprobleme können sich auf unterschiedliche Weise äußern.
Meist ist zu viel Stress die Ursache dafür, dass man sich nachts im Bett wälzt und nicht einschlafen kann.
Es gibt jedoch verschiedene Möglichkeiten, um zur Ruhe zu kommen und wieder besser zu schlafen.
Für Ausgleich und Entspannung sorgen
Gelegentlich nicht schlafen zu können ist eigentlich nichts Außergewöhnliches.
Wenn du tagsüber gestresst bist und von einem Termin zum nächsten hetzt, kann es passieren, dass du nachts stundenlang wachliegst und nicht einschlafen kannst.
Auch private Sorgen wie etwa Unstimmigkeiten in der Partnerschaft oder finanzielle Probleme können einen entspannten Schlaf verhindern.
Wenn Schlafschwierigkeiten nur gelegentlich vorkommen, muss nicht mit gesundheitlichen Folgen gerechnet werden.
Wenn sich daraus jedoch eine chronische Schlafstörung entwickelt, kann dies zur Abnahme der Leistungsfähigkeit, Konzentrationsstörungen und psychischen Beschwerden wie Gereiztheit und Nervosität führen.
Dabei müssen nicht alle Schlafmangel-Symptome gleichzeitig auftreten.
Warnzeichen wie Kopfschmerzen und starke Müdigkeit nach einer durchwachten Nacht solltest du ernst nehmen.
Oft genügen bereits bewährte Hausmittel wie Baldrian oder eine Tasse Kräutertee vor dem Schlafengehen, um wieder zur Ruhe zu kommen.
Entspannende Eigenschaften werden auch dem Cannabidiol, kurz CBD genannt, zugeschrieben.
Diese natürliche Substanz wird aus der Hanfpflanze gewonnen und löst im Unterschied zu anderen Bestandteilen des Nutzhanfs keinen Rausch aus.
Der sogenannte Vollspektrum-Hanfextrakt bildet die Basis hochwertiger CBD-Öle, die neben Cannabidiol weitere wertvolle Inhaltsstoffe wie Terpene und Flavonoide enthalten.
Hersteller wie Sanatio verwenden für ihre CBD-Öle und Mundsprays hochwertiges Hanfsamenöl als Trägersubstanz.
Das CBD wird erst im Anschluss hinzugefügt, sodass ein völlig natürliches Präparat entsteht.
CBD-Öle findet man in verschiedenen Stärken.
Aufgrund der in Deutschland geltenden strengen Regelungen dürfen Nahrungsergänzungen mit CBD höchstens einen 5-prozentigen CBD-Anteil aufweisen.
Wie schnell der entspannende CBD-Effekt eintritt, ist von verschiedenen Faktoren, unter anderem auch davon, wie CBD vom Körper aufgenommen wird, abhängig.
CBD-Öl kann in Form von Kapseln oral eingenommen oder als Mundspray direkt auf die Mundschleimhaut gesprüht werden.
Da die Aufnahme über die Mundschleimhäute als höchst effektiv gilt, wird diese Methode oft von Einsteigern bevorzugt.
Bei Schlafproblemen ist Entspannung besonders wichtig, denn wenn du seelisch nicht zur Ruhe kommst, klappt es nicht mit dem Einschlafen.
So klappt es mit dem Einschlafen
Wenn du tagsüber gestresst bist, solltest du in deiner Freizeit für Ausgleich sorgen.
Mittlerweile weiß man, dass Schlafmangel der Gesundheit schadet.
Um gesundheitliche Folgen durch Schlafmangel zu verhindern, solltest du die wichtigsten Schlafmangel-Symptome kennen.
Dazu zählen beispielsweise Konzentrationsprobleme, Kopfschmerzen, trockene und brennende Augen, vermehrtes Frösteln und Erschöpfungsgefühle.
Bei extremer Übermüdung kann es sogar zu Sinnestäuschungen und Sekundenschlaf kommen.
Damit du leichter einschläfst, solltest du abends auf koffeinhaltige Getränke wie Kaffee und Cola verzichten.
Koffein ist ein Muntermacher, der dazu beiträgt, dass du nicht einschlafen kannst.
Wenn du häufig an Schlafstörungen leidest, solltest du deine Schlafgewohnheiten ändern.
Wichtig ist eine ruhige Umgebung ohne störende Geräusche.
Das Schlafzimmer sollte der ruhigste Platz in deiner Wohnung sein.
Lüfte vor dem Schlafengehen nochmals gründlich durch, indem du die Fenster für mindestens 5 bis 10 Minuten öffnest.
