Müde Menschen
Ist dir jemals aufgefallen, dass Schlafmangel mit einer schlechten Ernährungswahl einhergeht?
Vielleicht bist du die ganze Nacht aufgeblieben, um für eine Prüfung zu lernen oder dich auf eine Präsentation vorzubereiten.
Am nächsten Morgen entscheidest du dich für einen extra großen Kaffee mit Zucker und einen Donut zum Frühstück.
Dann versuchst du, deine Nachmittagsflaute mit einem Energy-Drink, ein paar fettigen Pizzastücken und ein paar Pommes frites zu überstehen.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, triffst du eher eine schlechte Wahl beim Essen.
Und das ist kein Zufall.
Es gibt mehrere Gründe, warum müde Menschen dazu neigen, mehr zu essen und am Ende zuzunehmen. (1)
Hier sind 3 Gründe, warum müde Menschen dazu neigen, mehr zu essen
1. Schlafmangel verursacht Heißhunger auf Kohlenhydrate
Wenn dein Körper nicht die nötige Ruhe bekommt, taucht er in einen Schlafentzugsmodus ein, was dazu führen kann, dass du dich nach mehr Kohlenhydraten sehnst.
Wenn du dich müde fühlst, greifst du instinktiv nach etwas Zuckerhaltigem und voll von einfachen Kohlenhydraten, um dir einen schnellen Energieschub zu geben.
Diese Nahrungsmittel können dir einen Energieschub geben, der aber nur etwa 30-45 Minuten anhält. Danach stürzt man ab.
Schlafentzug kann auch zu einem höheren Stressniveau führen, was wiederum eine ungesunde Nahrungswahl zur Folge hat.
Michael Brues, PhD, ist Schlafspezialist.
Er erläutert:
“Wenn man unter Stress steht, versucht der Körper, Serotonin zu produzieren, um einen zu beruhigen. Der einfachste Weg, dies zu erreichen, ist der Verzehr fettreicher, kohlenhydratreicher Lebensmittel, die eine neurochemische Reaktion auslösen.”
2. Schlaflosigkeit führt zu Gewichtszunahme
Schlafmangel kann zu einer Gewichtszunahme führen, auch wenn du dich gesund ernährst.
Wenn du nicht genug Schlaf bekommst, hat dein Körper Schwierigkeiten, deine Hormone, insbesondere Ghrelin und Leptin, auszugleichen.
Ghrelin regt den Appetit an und Leptin unterdrückt ihn.
Wenn diese Hormone unausgeglichen sind, verlangsamt sich dein Stoffwechsel und dein Appetit nimmt zu.
Dies kann dazu führen, dass du an Gewicht zunimmst.
Eine Studie hat gezeigt, dass Menschen mit Schlafmangel im Durchschnitt 300 Kalorien mehr pro Tag zu sich nehmen.
Eine andere Studie ergab, dass Personen, die fünf aufeinanderfolgende Nächte nur vier Stunden lang schliefen, im Laufe einer Woche fast zwei Pfund mehr zulegten als Personen, die etwa zehn Stunden pro Nacht schliefen.
3. Der Zyklus geht weiter
Wenn man in den Trott fällt, nicht genug Schlaf zu bekommen, kann es schwierig sein, den Weg zurück zu finden.
Dein Körper beginnt sich an die wenigen Stunden Ruhe, die du bekommst, zu gewöhnen, aber dein Hormonspiegel gerät aus dem Gleichgewicht, dein Stressniveau steigt und du triffst weiterhin ungesunde Ernährungsentscheidungen.
Vielleicht fängst du morgens an, eine größere Tasse Kaffee mit extra viel Sahne und Zucker zu bestellen, mehrere Energy-Drinks pro Tag zu trinken oder dich auf Soda und Fastfood zu verlassen, um durch den Tag zu kommen.
Möglicherweise verschläft man, und man hat keine Zeit für ein gesundes Frühstück, so dass man das Frühstück ganz auslässt.
Diese kleinen Gewohnheiten führen zu ungesünderen Gewohnheiten, und du bleibst in einem Kreislauf stecken.
Der Schlaf wirkt sich unter anderem direkt auf deine Stimmung, deinen Energie- und Hormonhaushalt, dein emotionales und geistiges Wohlbefinden aus!
Schlafmangel führt zu einer Schwächung des Immunsystems, was dich anfälliger für Viren, Infektionen und andere Krankheiten macht.
Schlaf ist ein wichtiger Teil der allgemeinen Gesundheit.
Auch wenn du denkst, dass du mit vier Stunden Schlaf pro Nacht ganz gut zurechtkommst, solltest du deine Essgewohnheiten genauer unter die Lupe nehmen.
Es ist an der Zeit, den Kreislauf zu durchbrechen.
