Die Bedeutung des Mikrobioms für Deine Gesundheit
Einleitung
In den letzten Jahren hat sich das Bewusstsein für die Rolle des Mikrobioms in unserem Körper stark gewandelt. Dein Mikrobiom, das aus Billionen von Mikroorganismen wie Bakterien, Pilzen und Viren besteht, ist ein lebendiges Ökosystem, das nicht nur für die Verdauung, sondern auch für viele andere Aspekte Deiner Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. In diesem Artikel wirst Du erfahren, wie wichtig ein ausgewogenes Mikrobiom ist, welche Rolle Probiotika spielen und warum es besser ist, diese aus der Nahrung zu beziehen, anstatt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen.
Das Mikrobiom: Ein lebendiges Ökosystem
Dein Mikrobiom ist wie eine Stadt, die ständig aktiv ist. Es wird von verschiedenen Faktoren beeinflusst, darunter genetische Veranlagungen, Lebensstil und vor allem Deine Ernährung. Die „Einwohner“ Deines Mikrobioms sind Mikroorganismen, die größtenteils harmlos sind und Deinem Körper helfen, optimal zu funktionieren. Dazu gehören die sogenannten Probiotika, die als die „guten Bewohner“ des Mikrobioms betrachtet werden.
Die Rolle der Probiotika
Probiotika sind lebende Mikroben, die sich positiv auf Deine Gesundheit auswirken können. Sie helfen nicht nur bei der Verdauung, sondern unterstützen auch das Immunsystem und die Funktion von Organen und Geweben im gesamten Körper. Ein ausgewogenes Mikrobiom kann das Risiko chronischer Krankheiten, einschließlich Krebs, beeinflussen. Aktuelle Forschungen, wie die am MD Anderson Cancer Center, untersuchen, wie das Mikrobiom das Krebsrisiko beeinflusst und wie es die Reaktion auf Krebsbehandlungen, einschließlich Immuntherapie, moduliert.
Die verschiedenen Arten von Probiotika
Wenn Du Dich für Probiotika interessierst, wirst Du feststellen, dass es verschiedene Arten von Probiotika gibt, die Du in Form von Nahrungsergänzungsmitteln oder Lebensmitteln einnehmen kannst. Hier sind die Hauptkategorien:
Über-the-Counter Probiotika
Diese Probiotika sind in der Apotheke erhältlich und können ohne Rezept gekauft werden. Sie sind jedoch nicht immer für spezifische medizinische Bedingungen geeignet und können von unterschiedlicher Qualität sein.
Lebende Biotherapeutika
Diese Probiotika sind für medizinische Zwecke konzipiert und müssen verschrieben werden. Sie unterliegen den gleichen FDA-Vorschriften wie andere Medikamente und sind darauf ausgelegt, spezifische medizinische Zustände zu behandeln.
Probiotika aus der Nahrung: Die bessere Wahl
Experten empfehlen, Probiotika vorzugsweise aus Lebensmitteln und nicht aus Nahrungsergänzungsmitteln zu beziehen. Zu den Lebensmitteln, die reich an Probiotika sind, gehören:
- Joghurt
- Kefir
- Sauerkraut
- Fermentierte Früchte und Gemüse
Warum Lebensmittel besser sind als Ergänzungen
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Schwierigkeit der Qualitätssicherung: Bei Nahrungsergänzungsmitteln ist es oft schwierig zu bestimmen, was genau enthalten ist. Viele Produkte sind nicht reguliert, und es ist unklar, ob die Angaben auf dem Etikett tatsächlich mit dem Inhalt übereinstimmen.
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Individuelle Unterschiede im Mikrobiom: Jeder Mensch hat ein einzigartiges Mikrobiom. Ein Probiotikum, das einer Person hilft, könnte bei einer anderen nicht die gleiche Wirkung haben oder sogar schädlich sein.
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Zusätzliche Nährstoffe: Lebensmittel, die Probiotika enthalten, bieten auch eine Vielzahl anderer Nährstoffe, die zusammenwirken, um die Gesundheit zu fördern. Zum Beispiel enthält Joghurt nicht nur Probiotika, sondern auch Fettsäuren und Aminosäuren, die für Deinen Körper wichtig sind.
Probiotika und Krebsbehandlung
Für Krebspatienten ist es besonders wichtig, vorsichtig mit Probiotika umzugehen. Experten raten davon ab, über-the-counter Probiotika während der Krebsbehandlung zu nehmen. Diese Probiotika können mit den bereits im Körper vorhandenen Bakterien konkurrieren und möglicherweise negative Auswirkungen auf die Behandlung haben.
Eine Studie aus dem Jahr 2021 hat gezeigt, dass Melanom-Patienten, die eine ballaststoffarme Ernährung hatten und gleichzeitig über-the-counter Probiotika einnahmen, schlechtere Behandlungsergebnisse hatten als Patienten, die ausreichend Ballaststoffe zu sich nahmen und keine Probiotika einnahmen.
Wann Du mit Deinem Arzt über Probiotika sprechen solltest
Wenn Du nach einer Antibiotikabehandlung, einer Darmpreparation oder einer Lebensmittelvergiftung Magenprobleme hast, könnte es sinnvoll sein, mit Deinem Arzt über die Einnahme von Probiotika zu sprechen. Ärzte, die bestimmte Antibiotika verschreiben, haben oft ein besseres Verständnis dafür, wie Probiotika in diesen Situationen wirken können.
In einigen Fällen können Probiotika hilfreich sein, insbesondere bei Reizdarmsyndrom oder Morbus Crohn. Allerdings besteht auch die Gefahr, dass sie bei falscher Anwendung oder in Kombination mit anderen Medikamenten schädlich sein können.
Gesunde Gewohnheiten zur Unterstützung Deines Mikrobioms
Statt sofort nach Probiotika zu greifen, wenn Du unter Verdauungsproblemen leidest, solltest Du zunächst Deine Gewohnheiten überdenken. Hier sind einige Tipps, um Dein Mikrobiom auf natürliche Weise zu unterstützen:
Körperliche Aktivität
Ziele auf mindestens 150 Minuten moderate körperliche Aktivität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche ab. Dies kann nicht nur Dein Krebsrisiko senken, sondern auch Dein Mikrobiom positiv beeinflussen.
Gesunde Ernährung
Achte auf eine ausgewogene Ernährung und trinke ausreichend Wasser. Neben Probiotika sind auch ballaststoffreiche Lebensmittel wichtig, da Ballaststoffe als Präbiotika fungieren, die von den nützlichen Bakterien in Deinem Darm verwendet werden können.
Iss eine Vielzahl von gesunden Lebensmitteln, darunter Vollkornprodukte, Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen. Je bunter Dein Teller, desto besser für Dein Mikrobiom.
Fazit
Das Mikrobiom spielt eine entscheidende Rolle für Deine Gesundheit, und es ist wichtig, es gut zu pflegen. Probiotika sind nur ein Teil des Puzzles, und es ist am besten, sie aus natürlichen Lebensmitteln zu beziehen, anstatt auf Nahrungsergänzungsmittel zurückzugreifen. Wenn Du gesundheitliche Bedenken hast, insbesondere in Bezug auf Krebs oder andere chronische Erkrankungen, sprich unbedingt mit Deinem Arzt, bevor Du Probiotika einnimmst.
Gesunde Lebensgewohnheiten, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung sind der Schlüssel zu einem gesunden Mikrobiom und damit zu einer besseren Lebensqualität. Denke daran, dass die Pflege Deines Mikrobioms eine langfristige Verpflichtung ist, die sich auf viele Aspekte Deiner Gesundheit auswirken kann.
