Der Einfluss von TikTok auf den Schlaf: Mythos oder Wissenschaft?
Einleitung
In der heutigen digitalen Welt, in der soziale Medien eine zentrale Rolle in unserem Leben spielen, ist es nicht überraschend, dass Plattformen wie TikTok auch unsere Ansichten über Gesundheit und Wohlbefinden beeinflussen. Hast du schon einmal von den neuesten „Schlaf-Hacks“ gehört, die auf TikTok viral gehen? Von Magnesium-Mocktails bis hin zu „Lettuce Water“ – diese Trends versprechen, deine Schlafqualität zu verbessern. Doch wie viel Wahrheit steckt hinter diesen Behauptungen? In diesem Artikel werfen wir einen Blick auf zwei der beliebtesten Schlaf-Hacks und untersuchen, ob sie tatsächlich halten, was sie versprechen.
Hauptteil
Lettuce Water: Mehr Hype als Hilfe?
Lettuce Water ist genau das, was der Name verspricht: Blätter von Kopfsalat, die in heißem Wasser gekocht und dann als Tee konsumiert werden. Der Trend begann vermutlich mit einem viralen TikTok-Video, in dem die Nutzerin @shapla_11 behauptete, dass das Trinken dieses Getränks ihr geholfen habe, schneller einzuschlafen.
Aber wie sieht es mit der Wissenschaft aus? Dr. Alex Dimitriu, ein Psychiater und Schlafmediziner, warnt davor, dass es nur sehr wenige Beweise für die Wirksamkeit von Lettuce Water gibt. Tatsächlich enthält Salat nur sehr geringe Mengen an zwei Substanzen, Lactucin und Lactucopicrin, die möglicherweise eine leicht beruhigende Wirkung haben. „Es gibt jedoch kaum Studien, die dies unterstützen, und keine davon wurde an Menschen durchgeführt“, erklärt Dimitriu.
Die besten Beweise kommen bislang aus Studien mit Mäusen. In einer Untersuchung wurde Mäusen Extrakt aus grünem Romana-Salat verabreicht, der ihnen half, schneller einzuschlafen und länger zu schlafen, sowie Schlafstörungen, die durch Koffein verursacht wurden, zu bekämpfen. Die Forscher vermuten, dass Lactucin und Lactucopicrin auf dieselben Rezeptoren im Gehirn wirken, die auch von schlaffördernden Medikamenten wie Benzodiazepinen angesprochen werden. Doch obwohl die Ergebnisse vielversprechend erscheinen, gibt es bislang keine Hinweise darauf, dass dies auch bei Menschen funktioniert.
Magnesium-Mocktails: Teilweise hilfreich
Magnesium-Mocktails, die typischerweise aus Magnesiumpulver, Sauerkirschsaft und Sprudelwasser bestehen, wurden 2023 durch die Wellness-Influencerin Gracie Norton populär. Sie behauptete, dass das Getränk Ruhe und Schläfrigkeit fördern könnte. Aber was sagt die Wissenschaft dazu?
Dr. Dimitriu bestätigt, dass es gute wissenschaftliche Beweise dafür gibt, dass Magnesium die Schlafqualität und -dauer verbessert. Magnesium hilft, die Neurotransmitter im Gehirn ins Gleichgewicht zu bringen – die chemischen Botenstoffe, die entweder Unruhe oder Ruhe fördern können. Für Menschen, die aufgrund von Angst und rasenden Gedanken wachgehalten werden, kann Magnesium helfen, das Gleichgewicht in Richtung entspannender Neurotransmitter zu verschieben, was das Einschlafen erleichtert. Es spielt auch eine Rolle bei der Produktion von Melatonin, dem Hormon, das dem Körper signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Obwohl die Rezepte für den „Sleepy Girl Cocktail“ oft Magnesiumpulver verlangen, ist dies nicht zwingend erforderlich – Tabletten oder Kapseln funktionieren ebenso gut. Die Art des Magnesiums ist jedoch entscheidend. Magnesium gibt es in drei Hauptformen: Citrate, Glycinat und Threonat. Forschungsergebnisse zeigen, dass Magnesium-Threonat die Blut-Hirn-Schranke besser überquert als die anderen Formen, was es zu einem effektiveren Schlafmittel macht.
Die Frage, ob Sauerkirschsaft tatsächlich beim Schlaf hilft, ist noch nicht abschließend geklärt. Er enthält kleine Mengen Melatonin, und einige kleine Studien deuten darauf hin, dass er Schlaflosigkeit reduzieren und die Schlafqualität sowie -dauer verbessern könnte. Größere und langfristigere Studien sind jedoch erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
Was die Verwendung von Sprudelwasser angeht, gibt es keine Beweise dafür, dass es den Schlaf verbessert. Höchstens die Blasen können für einen besseren Mocktail sorgen.
Experten-Tipps für die sichere Verwendung von Magnesium
Magnesium ist in der Regel sicher, wenn du es in den empfohlenen Dosen einnimmst. Zu viel Magnesium kann jedoch Übelkeit, Durchfall und Krämpfe verursachen, und sehr hohe Dosen können gefährlich sein, da sie möglicherweise den Herzrhythmus beeinflussen. Daher ist es wichtig, die Etiketten sorgfältig zu lesen.
Achte auf das elementare Magnesium – das ist der Teil des Magnesiums, den dein Körper nutzen kann. Die sichere Obergrenze für Erwachsene liegt bei etwa 350 mg elementarem Magnesium pro Tag. Lass dich nicht beunruhigen, wenn die Gesamtmenge deines Supplements viel höher erscheint. In gängigen Supplements wie Magnesiumcitrat, -glycinat oder -threonat ist Magnesium an andere Substanzen gebunden, sodass die Menge an elementarem Magnesium immer geringer ist als die Gesamtmenge des Magnesiumsalzes.
Was tun, wenn du Schlafprobleme hast?
Gute Schlafgewohnheiten – wie das Einhalten einer konstanten Schlafenszeit und das Vermeiden von Bildschirmen in den Stunden vor dem Schlafengehen – sind in der Regel hilfreicher für deinen Schlaf als jedes Supplement. Dr. Dimitriu empfiehlt jedoch, dass ein Mocktail aus Sauerkirschsaft, Magnesium und Sprudelwasser vorteilhaft sein könnte, und es gibt solide Beweise dafür, dass Magnesium-Threonat schlaffördernde Wirkungen hat. Zu den weiteren gut untersuchten Schlafhilfen gehören niedrig dosiertes Melatonin (0,5–1 mg), Baldrianwurzel und Kamillentee.
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die viralen Schlaf-Hacks auf TikTok, wie Lettuce Water und Magnesium-Mocktails, sowohl interessante als auch potenziell hilfreiche Ansätze zur Verbesserung der Schlafqualität bieten. Während Lettuce Water mehr Hype als Substanz zu sein scheint, gibt es für Magnesium einige wissenschaftliche Belege, die seine positive Wirkung auf den Schlaf unterstützen.
Dennoch ist es wichtig, eigene Nachforschungen anzustellen und sich auf bewährte Methoden zu verlassen, um den Schlaf zu verbessern. Wenn du Schwierigkeiten hast, gut zu schlafen, ist es ratsam, zuerst an deinen Schlafgewohnheiten zu arbeiten, bevor du auf Supplements zurückgreifst. Und wenn du dich für die Verwendung von Magnesium entscheidest, achte darauf, die richtige Art und Dosierung zu wählen, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
In der Welt der Schlaf-Hacks ist es entscheidend, kritisch zu bleiben und sich nicht nur auf virale Trends zu verlassen. Wissenschaftliche Erkenntnisse und fundierte Informationen sind der Schlüssel zu einem besseren Schlaf und einem gesünderen Leben.
