Gesunde Snacks für den Einkauf bei Target: So bleibst du fit und satt
Einleitung
Snacks haben oft einen negativen Ruf, doch sie können eine hervorragende Möglichkeit sein, deine Ernährung zu verbessern und den Hunger zwischen den Mahlzeiten zu stillen. Insbesondere beim Einkauf im Supermarkt wie Target, wo die Snack-Auswahl schier überwältigend ist, ist es wichtig, gesunde Entscheidungen zu treffen. In diesem Blogartikel erfährst du, wie du gesunde Snacks auswählen kannst, die dir nicht nur Energie geben, sondern auch deine Nährstoffaufnahme erhöhen. Zudem beleuchten wir zwei interessante Studien bezüglich der Vorteile von Snacks für die Gesundheit.
Snacks als Teil einer gesunden Ernährung
Der Konsum von Snacks kann nicht nur die allgemeine Ernährung verbessern, sondern auch die kognitive Leistung und die psychische Gesundheit fördern. Eine Studie aus dem „Journal of Nutrition“ zeigt, dass Snacks eine Gelegenheit bieten können, die Qualität deiner Ernährung zu erhöhen und dich zwischen den Mahlzeiten satt zu halten (Quelle). Es ist jedoch wichtig, die richtigen Snacks zu wählen, da viele verarbeitete Produkte oft ungesunde Zutaten enthalten.
Eine andere Studie, veröffentlicht in „Nutritional Neuroscience“, zeigt einen positiven Zusammenhang zwischen der Snackaufnahme und der mentalen Gesundheit. Der Verzehr von nährstoffreichen Snacks kann die Stimmung und die kognitive Funktion verbessern (Quelle).
Die Herausforderung beim Snack-Kauf
Wenn du durch die Snackregale bei Target schlenderst, können die zahlreichen Marketingaussagen und Verpackungsbeschriftungen verwirrend sein. Einige Produkte werden als „glutenfrei“, „vegan“ oder „zuckerfrei“ beworben, was nicht unbedingt bedeutet, dass sie gesund sind. Es ist daher wichtig, die Zutatenliste und Nährwertangaben genau zu überprüfen, um informierte Entscheidungen zu treffen.
Was macht einen Snack gesund?
Gesunde Snacks sollten idealerweise aus ganzen Lebensmitteln oder auf ganzen Lebensmitteln basierenden Snacks bestehen. Zu den besten Optionen gehören Snacks aus Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten, Hülsenfrüchten, Nüssen und Samen sowie Milchprodukten. Die folgenden Nährstoffe sind entscheidend, auf die du achten solltest:
- Protein: Mindestens 3 g pro Portion
- Ballaststoffe: Mindestens 2 g pro Portion
- Natrium: Weniger als 250 mg pro Portion
- Zugesetzter Zucker: Weniger als 5 g pro Portion
- Gesättigte Fette: Weniger als 3 g pro Portion
21 gesunde Snacks, die du bei Target finden kannst
Hier sind einige gesunde Snackoptionen, die du bei deinem nächsten Einkauf bei Target in Betracht ziehen solltest:
1. Frisches Obst
Äpfel, Orangen, Bananen und Birnen sind jederzeit eine hervorragende Wahl. Sie sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen, die dir helfen, die empfohlene tägliche Menge von 5-9 Portionen Obst und Gemüse zu erreichen.
2. Nüsse und Samen
Nüsse wie Mandeln und Cashews sind voller gesunder Fette, Proteine und Ballaststoffe. Sie können dich lange satt halten und helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.
- Mandeln: 5 g Protein, 3 g Ballaststoffe, nur 3 g Zucker pro Portion
- Cashews: Eine gute Quelle für Magnesium, die auch das Herzgesundheitsrisiko senken kann.
3. Granola
Die Purely Elizabeth Pumpkin Cinnamon Granola ist eine gesunde Wahl mit nur 5 g Zucker und enthält Vollkornhafer und Samen, die wichtige Nährstoffe liefern.
4. Popcorn
Boom Chicka Pop Sea Salt Popcorn ist eine großartige Option mit nur drei Zutaten. Popcorn ist ein Vollkornprodukt und enthält Ballaststoffe.
5. Edamame
Diese jungen Sojabohnen sind reich an Protein (14 g pro Portion) und Ballaststoffen (6 g pro Portion) und eine hervorragende Wahl für eine nahrhafte Snack-Option.
6. Hummus
Hummus ist eine ausgezeichnete Quelle für gesunde Fette und Ballaststoffe. Probiere den Good and Gather Roasted Artichoke and Spinach Hummus und kombiniere ihn mit frischen Gemüsesticks.
7. Kiwis und getrocknete Früchte
Getrocknete Kiwis sind eine süße Snack-Option, die keine zugesetzten Zucker enthalten und dir wichtige Vitamine liefert, darunter Vitamin C.
8. Vegane Snacks
Für Veganer gibt es zahlreiche gesunde Snacks, darunter die RXBar Plant, die aus Erbsen und Mandeln besteht und 10 g pflanzliches Protein enthält.
9. Proteinreiche Snacks
Snacks wie Parm Crisps sind eine köstliche Möglichkeit, deinen Proteinbedarf zu decken, während sie gleichzeitig geschmacklich befriedigen.
Nährwertangaben im Blick behalten
Beim Kauf von Snacks ist es wichtig, die Nährwertangaben auf der Verpackung zu studieren. Achte besonders auf die Menge an Zucker, Salz und gesättigten Fetten. Die amerikanische Herzgesellschaft empfiehlt, die tägliche Zuckeraufnahme auf 5 % der Gesamtkalorien zu beschränken, was für die meisten Erwachsenen etwa 25 g für Frauen und 36 g für Männer entspricht (Quelle).
Fazit
Gesunde Snacks können eine wertvolle Ergänzung zu deiner Ernährung sein, insbesondere wenn sie aus ganzen Lebensmitteln bestehen und dich mit wichtigen Nährstoffen versorgen. Wenn du das nächste Mal bei Target einkaufst, halte Ausschau nach frischen Früchten, Nüssen, Hummus und anderen nährstoffreichen Optionen. Achte darauf, die Nährwertangaben zu lesen und informierte Entscheidungen zu treffen, um deine Ernährungsziele zu unterstützen. So bleibst du nicht nur satt und zufrieden, sondern tust auch deiner Gesundheit etwas Gutes.
