So schnell senkst du deinen Cholesterinwert – oder auch nicht
Cholesterin – ein Wort, das wir alle schon einmal gehört haben und das oft mit negativen Assoziationen verbunden ist. Denn ein hoher Cholesterinspiegel kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen. Doch was genau ist Cholesterin eigentlich und warum ist es so wichtig für unseren Körper? Und wie kannst du deinen Cholesterinspiegel effektiv senken – oder vielleicht auch nicht? In diesem Artikel gehen wir diesen Fragen auf den Grund und zeigen dir, was du konkret tun kannst, um deinen Cholesterinspiegel im Griff zu behalten.
Was ist Cholesterin?
Cholesterin ist eine fettähnliche Substanz, die in allen Zellen unseres Körpers vorkommt. Es ist für verschiedene lebenswichtige Funktionen verantwortlich, etwa für die Produktion von Vitamin D, bestimmten Hormonen und Gallensäuren. Es gibt zwei Arten von Cholesterin: LDL-Cholesterin und HDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin ist das „schlechte“ Cholesterin, das sich in den Arterien ablagern und so zu Herz-Kreislauf-Erkrankungen führen kann. HDL-Cholesterin hingegen ist das „gute“ Cholesterin, das überschüssiges Cholesterin zur Leber transportiert, wo es abgebaut wird (Herzstiftung, 2021).
Wie senkst du deinen Cholesterinspiegel?
Es gibt verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinen Cholesterinspiegel zu senken. Eine davon ist die Ernährung. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel zu senken. Dabei sollte der Fokus auf ungesättigten Fettsäuren liegen, wie sie in Nüssen, Samen, Fisch und Olivenöl vorkommen. Auch der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Vollkornprodukten, Obst und Gemüse kann helfen, den Cholesterinspiegel zu senken (Mensink et al., 2003).
Eine weitere wichtige Maßnahme ist regelmäßige körperliche Aktivität. Eine Studie von Kelley und Kelley (2009) hat gezeigt, dass regelmäßiges Ausdauertraining den LDL-Cholesterinspiegel senken und den HDL-Cholesterinspiegel erhöhen kann.
Oder auch nicht…
Allerdings gibt es auch Faktoren, die du nicht beeinflussen kannst. Dazu gehört zum Beispiel die genetische Veranlagung. Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung für einen hohen Cholesterinspiegel. In diesem Fall kann es schwierig sein, den Cholesterinspiegel allein durch Ernährung und Bewegung zu senken. Hier kann eine medikamentöse Behandlung notwendig sein.
Fazit
Ein hoher Cholesterinspiegel ist ein Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Es gibt verschiedene Maßnahmen, die du ergreifen kannst, um deinen Cholesterinspiegel zu senken, darunter eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität. Allerdings gibt es auch Faktoren, die du nicht beeinflussen kannst, wie die genetische Veranlagung. In diesem Fall kann eine medikamentöse Behandlung notwendig sein. Es ist daher wichtig, regelmäßig den Cholesterinspiegel überprüfen zu lassen und gegebenenfalls mit einem Arzt oder einer Ärztin über geeignete Maßnahmen zu sprechen.
Quellenverzeichnis
- Herzstiftung (2021). Cholesterin: Was ist das eigentlich?
- Kelley, G. A., & Kelley, K. S. (2009). Aerobic exercise and lipids and lipoproteins in men: a meta-analysis of randomized controlled trials. Journal of men’s health, 6(3), 208-221.
- Mensink, R. P., Zock, P. L., Kester, A. D., & Katan, M. B. (2003). Effects of dietary fatty acids and carbohydrates on the ratio of serum total to HDL cholesterol and on serum lipids and apolipoproteins: a meta-analysis of 60 controlled trials. The American journal of clinical nutrition, 77(5), 1146-1155.
