Wenn du das nachts tust, gefährdest du deine Gesundheit
Manche Menschen lieben es, in aller Herrgottsfrühe aufzustehen.
Sie finden, dass diese ruhigen Morgenstunden die beste Zeit sind, um produktiv zu sein und sich auf den kommenden Tag vorzubereiten.
Andere bekommen am Abend einen Energieschub und erreichen ihren kreativen Höhepunkt, wenn der Tag zu Ende geht.
Aber egal, ob du ein Frühaufsteher oder eine Nachteule bist, deine Schlafgewohnheiten können deine Gesundheit erheblich beeinflussen – im Guten wie im Schlechten.
Eine am 20. September 2022 veröffentlichte Studie ergab, dass die von dir bevorzugte Schlafenszeit dein Risiko für chronische Krankheiten, einschließlich Diabetes und Herzerkrankungen, erhöhen kann.
Lies weiter, um zu erfahren, wie dein Schlafrhythmus deine Gesundheit gefährden könnte und was du dagegen tun kannst.
Dein Chronotyp hat einen großen Einfluss auf deine Gesundheit
Die von deinem Körper bevorzugten Zeiten zum Schlafen und Aufwachen werden als Chronotyp bezeichnet.
Frühaufsteher neigen dazu, früher einzuschlafen und aufzuwachen und haben am Morgen mehr Energie, während Nachteulen lieber lange aufbleiben und später ausschlafen.
Der Chronotyp kann sich erheblich auf deine Gesundheit auswirken, denn er beeinflusst Appetit, Energieniveau, Erholung und Körperkerntemperatur.
Die Kenntnis und das Verständnis deines Chronotyps kann dir helfen, gesunde Entscheidungen in Bezug auf deinen Schlafrhythmus zu treffen, damit du dich energiegeladener und wacher fühlst – und auch dein Risiko für Diabetes und Herzkrankheiten senken kannst.
Nachteulen sind aufgrund des Schlafmangels tendenziell weniger körperlich aktiv.
Schlafentzug erhöht Ghrelin (das Hungerhormon), was zu einer erhöhten Aufnahme von Kohlenhydraten führen kann.
Unser Chronotyp spielt auch eine Rolle bei der Appetit- und Hormonregulierung, die sich ändern kann, wenn späte Chronotypen ihren natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus stören.
Dein Chronotyp kann sich im Laufe deines Lebens ändern
Nach Angaben der Sleep Foundation lassen sich die Chronotypen auf einem Spektrum einordnen, wobei die meisten von uns irgendwo in der Mitte landen.
Allerdings kann sich der Chronotyp im Laufe des Lebens in verschiedenen Phasen verändern.
Die meisten Kinder sind zum Beispiel Frühaufsteher, werden aber in der Pubertät zu Nachteulen.
Im Erwachsenenalter verlagert sich der Chronotyp ab dem Alter von 20 Jahren immer weiter nach vorne (Früher).
Der Chronotyp lässt sich nicht grundlegend ändern.
Der Chronotyp wird hauptsächlich von deinen Genen, deinem Alter und deinem Geschlecht bestimmt.
Außerdem kann sich dein Chronotyp mit zunehmendem Alter verschieben.
Nachtschwärmer haben ein höheres Risiko für chronische Krankheiten
Die Studie untersuchte die biologischen Unterschiede von 51 Teilnehmern, die am metabolischen Syndrom litten.
Das metabolische Syndrom ist ein Synonym für eine Reihe von Erkrankungen, die das Risiko für Herzkrankheiten erhöhen, darunter Bluthochdruck, hoher Blutzucker, Übergewicht und hoher Cholesterinspiegel.
Die Teilnehmer wurden anhand von Fragebögen in zwei Gruppen eingeteilt, mit deren Hilfe frühe und späte Chronotypen bestimmt werden sollten.
Die Forscher führten verschiedene Tests durch, um die Körpermasse und -zusammensetzung, die Insulinempfindlichkeit und die Stoffwechselfunktion zu messen.
Alle Teilnehmer hielten sich an eine strenge kalorien- und nährstoffreduzierte Diät und fasteten über Nacht.
Die Forscher stellten fest, dass der Chronotyp der Teilnehmer einen erheblichen Einfluss auf ihre Stoffwechselfunktionen hatte.
So speicherten Nachteulen während der Ruhephase und beim Sport eher Fett und Kohlenhydrate, während Frühaufsteher eher Fett in nutzbare Energie umwandelten.
Darüber hinaus waren Nachteulen insulinresistenter als Frühaufsteher, was zu Übergewicht oder Fettleibigkeit führen kann, also zu erheblichen Risikofaktoren für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.
Das metabolische Syndrom ist eine Ansammlung bestimmter Erkrankungen, zu denen ein hoher Cholesterinspiegel, hoher Blutdruck, mehr Fett um die Taille und Probleme beim Ansprechen auf Insulin, wie z. B. Diabetes, gehören.
Bei den untersuchten Personen mit metabolischem Syndrom verstoffwechseln frühe Chronotypen das Fett besser als späte Chronotypen, unabhängig von der körperlichen Aktivität.
Das Gute daran ist, dass auch späte Chronotypen ihren Stoffwechsel ankurbeln können, wenn sie Sport treiben.
Die allmähliche Umstellung deines Chronotyps kann dir helfen, dich vor Krankheiten zu schützen.
Sich von einer Nachteule in einen Frühaufsteher zu verwandeln, ist nicht so einfach, wie sich zu entscheiden, super früh ins Bett zu gehen und den Wecker so zu stellen, dass er vor Sonnenaufgang klingelt.
Die Forschung zeigt, dass Chronotypen genetisch bedingt sind, d. h., wenn du eine Nachteule bist, liegt es in deiner DNA, lange aufzubleiben und den Morgen wegzudösen.
Glücklicherweise kannst du Maßnahmen ergreifen, um deinen Chronotyp zu ändern.
Der Trick besteht darin, dies schrittweise zu tun und den natürlichen Rhythmus deines Körpers nicht durch eine Umstellung über Nacht zu erschüttern.
Gesunde Lebensgewohnheiten und eine gute Schlafhygiene sind ausgezeichnete Möglichkeiten, um deinen Chronotyp allmählich in Richtung Frühaufsteher zu verschieben.
Dazu gehört, dass du dich früh am Tag an die frische Luft begibst, regelmäßig Sport treibst, dich ausgewogen und nahrhaft ernährst, Stress abbaust, elektronische Geräte aus deinem Schlafzimmer verbannst und Genussmittel wie Koffein und Zucker einschränkst.
