Benötigst du mehr Omega-3-Fettsäuren?
Omega-3-Fettsäuren sind von entscheidender Bedeutung, wenn man einen gesunden Körper haben möchte.
Wissenschaftler haben Omega-3-Fettsäuren in drei große Kategorien eingeteilt:
- Docosahexaensäuren (DHA), die in Meeresölen vorkommen,
- Alpha-Linolensäuren (ALA), die aus Pflanzenöl gewonnen werden können und
- Eicosapentaensäure (EPA).
Nach diesen Fakten zu urteilen, solltest du Lebensmittel zu dir nehmen, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wenn du über einen längeren Zeitraum gesund bleiben willst.
Wenn dein Körper nicht die erforderlichen Mengen an Omega-3-Fettsäuren enthält, treten in der Regel eine Reihe von Symptomen und Problemen auf.
Hier sind 4 Anzeichen, dass du mehr Omega-3-Fettsäuren benötigst
1. Depressionen und Angstzustände
Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren, insbesondere DHA und EPA, äußerst wirksam bei der Bekämpfung und Vorbeugung von Angstzuständen und Depressionen sind.
Eine 2009 in der Zeitschrift CNS Neuroscience and Therapeutic veröffentlichte Studie zeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen sowohl bei Kindern als auch bei Erwachsenen besser wirken als Placebos und Antidepressiva. (1)
Omega-3-Fettsäuren verbessern die Kapazitäten und Strukturen des Gehirns und beugen so dem Auftreten von Depressionen und ihren Varianten, wie der bipolaren Störung, vor.
2. Beeinträchtigte Sicht
Wenn deine Sehkraft nachlässt, könnte das ein weiteres Zeichen für einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren sein.
Diese sind wichtige Bestandteile von Fettmolekülen, die die Gesundheit der Augen erhalten.
Außerdem tragen sie dazu bei, dass die Augenflüssigkeit richtig fließt und der Druck auf das Auge verringert wird.
Im Jahr 2013 wurde im International Journal of Ophthalmology eine Studie veröffentlicht, die die entscheidende Rolle der Omega-3-Fettsäuren bei der Aufrechterhaltung einer guten Sehkraft aufzeigt. (2)
Sie sind besonders wirksam bei Erkrankungen der Meibom-Drüsen und bei Blepharitis.
3. Schwaches Immunsystem
Ein schwaches Immunsystem geht mit einer ganzen Reihe von Symptomen einher.
Ein Faktor, der diesen Zustand auslöst, ist der Mangel an Omega-3-Fettsäuren im Körper.
Eine angemessene Zufuhr dieser Fettsäuren stärkt das Immunsystem und macht es effizienter bei der Vorbeugung und Bekämpfung verschiedener Krankheiten.
Sie steigern die Effizienz der Immunzellen, da Omega-3-Fettsäuren große Mengen an Vitamin K, E, D und A enthalten.
Eine 2012 veröffentlichte Studie bestätigt diese Tatsache und besagt, dass Omega-3-Fettsäuren für die Gesunderhaltung des Körpers entscheidend sind. (3)
4. Gewichtszunahme
Wenn deine tägliche Ernährung einen Mangel an Omega-3-Fettsäuren aufweist, kann sich das negativ auf deine Gewichtsabnahme auswirken.
Wenn du abnehmen willst, solltest du so viele Omega-3-reiche Lebensmittel wie möglich zu dir nehmen.
Durch den Verzehr dieser Fettsäuren ist dein Körper in der Lage, mehr Kalorien zu verbrennen.
Wie du siehst, kannst du durch die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung vielen Krankheiten vorbeugen, die das Herz, das Gehirn und das Immunsystem betreffen.
Achte darauf, dies zu tun, und du wirst dich auf lange Sicht definitiv gesünder fühlen.
