Anzeichen von Selenmangel
Vielleicht denkst du nicht viel über diesen Nährstoff nach, wenn Vitamine wie C und D oder Kalzium in aller Munde sind.
Es ist ein vergessenes Spurenelement.
Man braucht es in viel geringeren Mengen als viele andere Nährstoffe, aber es gibt viele Möglichkeiten, wie Selen dem Körper nützt.
Nach Angaben der National Institutes of Health spielt Selen eine Rolle bei der reproduktiven Gesundheit, der Schilddrüsenfunktion, der DNA-Synthese und ist außerdem ein Antioxidans. (1)
Frauen und Männer benötigen 55 µg Selen pro Tag, das als Spurenelement gilt.
Frauen, die schwanger sind oder stillen, benötigen 60 bzw. 70 µg.
Die meisten Menschen in den westlichen Ländern nehmen mit ihrer Ernährung ausreichende Mengen zu sich, obwohl diejenigen, die an einer entzündlichen Darmerkrankung leiden, laut einer Studie ein Risiko für Selenmangel haben könnten.
Ein einfacher Bluttest kann die Werte ermitteln – und die folgenden Anzeichen für einen Selenmangel lassen dich wissen, ob etwas nicht in Ordnung ist.
Hier sind 8 Anzeichen von Selenmangel, die oft ignoriert werden
1. Du verlierst deine Haare
Eine der wichtigsten Aufgaben von Selen ist es, die Umwandlung des Schilddrüsenhormons T4 in die aktivere Form T3 zu unterstützen.
Wenn du zu wenig Selen zu dir nimmst, kannst du unter den Symptomen einer Schilddrüsenunterfunktion leiden, zu denen auch der Haarausfall gehört.
Für Haarausfall kann es viele Gründe geben, daher muss der Arzt feststellen, was zu untersuchen ist.
2. Du bist ständig müde
Ein weiteres häufiges Symptom der Schilddrüsenunterfunktion: Müdigkeit.
Dies kann darauf zurückzuführen sein, dass ein niedriger Selenspiegel die Schilddrüse bremst.
Bevor wir uns mit Selen befassen, sollten wir zunächst die offensichtlichen Lebensstil-Faktoren ausschließen.
Dazu gehört, dass du deine Ernährung auf einen angemessenen Anteil an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten ausrichtest, nach einem Vitamin-D-Mangel suchst oder deinen Eisengehalt analysierst.
Wenn du alles ausgeschlossen hast, solltest du sich auf einen Selenmangel testen lassen.
3. Du nimmst zu
Wenn du eine unerwünschte Gewichtszunahme feststellst, solltest du der Ursache auf den Grund gehen.
Auch hier kann der Selenbedarf der Schilddrüse eine Rolle spielen, und die Behebung dieses Mangels kann der Schilddrüse helfen, wieder in Gang zu kommen.
Obwohl Ärzte bei einer Gewichtszunahme zunächst die Ernährung in Betracht ziehen, werden sie im weiteren Verlauf auch den Selenspiegel testen.
4. Du bist nicht in Bestform
Selen wird zur Bildung von Selenoproteinen benötigt, zu denen auch die Glutathionperoxidase gehört.
Dies ist eines der wichtigsten Mittel des Körpers, um schädliche Giftstoffe in harmlose Nebenprodukte umzuwandeln.
Ein Mangel daran kann zu ziemlich ernsten gesundheitlichen Folgen führen.
5. Du hast möglicherweise ein höheres Risiko für bestimmte Krebsarten
Wahrscheinlich würdest du alles tun, um Krebs vorzubeugen – und die Aufrechterhaltung eines optimalen Selenspiegels könnte die Karten zu deinen Gunsten neu mischen.
In einem Cochrane Review aus dem Jahr 2014 analysierten Forscher 55 Beobachtungsstudien, um den Zusammenhang zwischen Selen und Krebs zu untersuchen. (2)
Sie fanden ein um 31 Prozent geringeres Krebsrisiko bei höherer Selenaufnahme, insbesondere bei Magen-, Blasen- und Prostatakrebs.
Andere Studien konnten jedoch keinen Nutzen von Selen nachweisen.
Ohne konkrete Beweise kommen die Autoren zu dem Schluss, dass Nahrungsergänzungsmittel wahrscheinlich nicht die Lösung sind.
Konzentriere dich stattdessen auf die Lebensmittel, die du essen kannst und die eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen bieten, einschließlich selenhaltiger Lebensmittel wie Spargel, Brokkoli und Pilze.
6. Du wirst ständig krank
Zuerst solltest du sicherstellen, dass du dir regelmäßig die Hände wäschst, dass du dich gesund ernährst, Hausmittel nimmst und dass du ausreichend lange und fest schläfst.
Aber du tust dir keinen Gefallen, wenn deine Selenwerte niedrig sind.
Ohne die Fähigkeit, Glutathionperoxidase in ausreichendem Maße zu bilden, kann das Immunsystem nicht richtig funktionieren, und es kann sein, dass du häufiger krank wirst.
7. Dein Körper steht unter großem Stress
Selen ist ein starkes Antioxidans, das Krankheiten bekämpft.
Oxidativer Stress schädigt die Zellen im ganzen Körper.
Jedes Mal, wenn du deine Zellen vor oxidativem Stress schützen kannst, ist das eine gute Sache.
Du musst einen Weg finden, dich zu entspannen, ausreichend zu schlafen und dich gesund zu ernähren, damit sich dein Körper erholen kann – dazu gehört auch eine ausreichende Selenaufnahme.
8. Du leidest unter Kurzatmigkeit
Diese Selenoproteine haben eine weitere wichtige Aufgabe: Sie schützen das Herz.
So berichtete ein Mann, der an Morbus Crohn erkrankt war, über seinen Fall.
Er litt unter geschwollenen Beinen und Kurzatmigkeit, und später wurde festgestellt, dass er einen Selenmangel hatte, der sein Herzversagen verursachte.
Bei Nahrungsergänzungsmitteln sind die Meinungen jedoch noch gespalten.
Obwohl niedrige Selenwerte mit einem höheren Risiko für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht werden, raten Experten nicht zur Einnahme von Selenpräparaten.
Stattdessen sollte man sich an eine gesunde, selenreiche Ernährung halten.
Wie kann man Selen in seine Ernährung einbauen?
Möglicherweise brauchst du keine Nahrungsergänzungsmittel, weil du den Bedarf leicht allein über die Nahrung decken kannst.
Meeresfrüchte wie Thunfisch, Heilbutt und Sardinen in Dosen sind gute Quellen.
Zu den vegetarischen Optionen gehören Spinat, Haferflocken und Vollkornbrot.
Eine der besten Quellen sind Paranüsse.
Mit 30 Gramm erhältst du über 700 Prozent des Tagesbedarfs.
Zu viel Selen kann zu Vergiftungen führen, daher solltest du nicht mehr als 500 µg über die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufnehmen.
