Symptome eines Vitamin C-Mangels
Vitamin C ist eines der antioxidativen Vitamine, die schon immer im Mittelpunkt des Interesses standen.
Das überrascht nicht, wenn man bedenkt, dass dieser Nährstoff eine wesentliche Rolle für das normale Wachstum und die Reparatur des Gewebes in unserem Körper spielt.
Du brauchst Vitamin C für die Bildung von Kollagen, Carnitin und Aminosäuren in deinem Körper.
Es trägt zum Aufbau von Haut-, Sehnen-, Knorpel-, Bänder- und Blutgefäßgewebe bei.
Vitamin C trägt auch zur Gesunderhaltung von Knochen und Zähnen bei und fördert die Wundheilung und Eisenaufnahme.
Grund genug, auf eine ausreichende Zufuhr dieses wasserlöslichen Vitamins zu achten!
Die empfohlene Tagesdosis für Vitamin C beträgt 90 mg für Männer und 75 mg für Frauen.
Frauen müssen ihre Zufuhr während der Schwangerschaft auf 85 mg und während der Stillzeit auf 120 mg erhöhen.
Wer dieses lebenswichtige Vitamin nicht zu sich nimmt, muss mit gesundheitlichen Beeinträchtigungen rechnen.
Der Haken an der Sache ist jedoch, dass sich die Anzeichen für einen Vitamin-C-Mangel nur sehr langsam entwickeln, d. h., sie können sich erst Wochen nach dem Absinken der Werte bemerkbar machen.
Die ersten Anzeichen können 5-12 Wochen nach Beginn des Vitamin C-Mangels auftreten, wenn die Zufuhr im Laufe der Zeit unter 10 mg/Tag sinkt.
Die folgenden Anzeichen und Symptome treten allmählich auf, wenn dein Körper die Vorteile von Vitamin C nicht mehr nutzen kann.
Hier sind 13 Anzeichen und Symptome eines Vitamin C-Mangels
1. Erschöpfung
Wenn du dich ungewöhnlich müde und erschöpft fühlst, kann das ein Zeichen für einen Vitamin-C-Mangel sein.
Ein niedriger Spiegel dieses wichtigen Vitamins kann zum Abbau von Carnitin führen, einem Bestandteil unserer Zellen, der eine wichtige Rolle im Fettstoffwechsel und bei der Energieerzeugung spielt.
Infolgedessen sinkt das Energieniveau.
Ein Mangel an Vitamin C führt auch zu einem verminderten Gehalt an Katecholaminen, chemischen Verbindungen, die in unserem Körper als Hormone und Neurotransmitter wirken.
Ein niedriger Katecholamin-Spiegel wird mit Müdigkeit in Verbindung gebracht.
2. Leichte Blutergüsse
Blutergüsse entstehen, wenn kleine Blutgefäße unter der Haut reißen.
Wenn du leicht zu blauen Flecken neigst, könnte dies auf eine Schwächung deiner Blutgefäßwände hinweisen.
Kollagen, ein Bestandteil der Blutgefäßwände, spielt eine Rolle bei der Festigkeit und Strukturierung der Gefäße.
Zur Herstellung dieses Proteins wird Vitamin C benötigt, so dass ein Vitamin-C-Mangel dieses System aus dem Gleichgewicht bringen kann.
3. Nasenbluten
Nasenbluten ist ein weiteres Anzeichen für geschwächte Blutgefäße.
Da Kollagen die Blutgefäße in der Nase stärkt, kann häufiges Nasenbluten ein Zeichen für geschwächte Blutgefäße und damit für einen Vitamin C-Mangel sein.
4. Blutendes oder entzündetes Zahnfleisch
Bemerkst du Blut auf deiner Zahnbürste, auch wenn du dich vorsichtig putzt?
Zahnfleischbluten kann ein Zeichen dafür sein, dass du nicht genug Vitamin C zu dir nimmst, da dieses Vitamin an der Wundheilung beteiligt ist.
Es kann auch sein, dass dein Zahnfleisch violett oder rötlich aussieht oder sich empfindlich anfühlt, weil der Kollagengehalt des Zahnfleischs angegriffen ist.
5. Anämie
Anämie tritt auf, wenn man nicht genügend gesunde rote Blutkörperchen hat.
Was ist der Zusammenhang mit Vitamin C?
Der Körper braucht Eisen, um gesunde rote Blutkörperchen zu bilden, und Vitamin C hilft bei der Aufnahme von Eisen durch den Körper.
Ein Mangel an Vitamin C kann also die Eisenaufnahme beeinträchtigen und den Weg für eine Anämie ebnen.
Anämie kann Symptome wie ungewöhnliche Müdigkeit oder Schwäche, Denk- und Konzentrationsschwierigkeiten sowie Kopfschmerzen hervorrufen.
Wenn sich der Zustand verschlimmert, kann es zu Kurzatmigkeit, brüchigen Nägeln, einer bläulichen Färbung der weißen Augenhaut oder blasser Haut kommen.
Beachte jedoch, dass auch ein Mangel an anderen Nährstoffen wie Eisen, Folsäure oder Vitamin B12 eine Anämie verursachen kann.
6. Höhere Anfälligkeit für Infektionen
Wenn du zu wenig Vitamin C zu dir nimmst, wirst du möglicherweise leichter krank.
Dein Immunsystem ist für die Abwehr von Infektionen zuständig, und Vitamin C spielt bei diesem Mechanismus eine wichtige Rolle.
So wurde beispielsweise festgestellt, dass es sowohl die Produktion als auch die Funktion der weißen Blutkörperchen anregt.
Aufgrund seiner antioxidativen Eigenschaften schützt es diese auch vor oxidativen Schäden.
Ob Grippe, Harnwegsinfektion, Husten und Erkältung oder Halsentzündung – wenn du immer wieder krank wirst, ist es an der Zeit, genauer nachzuforschen.
7. Langsamere Wundheilung
Wenn du feststellst, dass die Heilung von Schnitten und Wunden länger dauert, könnte dies auf einen Verlust von Kollagen und damit auf einen Vitamin-C-Mangel hinweisen.
Denke aber daran, dass dies nicht der einzige Faktor ist, der die Wundheilung beeinträchtigt.
Dein Körper braucht auch andere Nährstoffe wie Eiweiß und Zink, um Wunden zu heilen, und auch ein Mangel an diesen Stoffen kann die Heilung verlangsamen.
Das Gleiche gilt für Rauchen, bestimmte Medikamente, Infektionen und Krankheiten wie Diabetes oder Störungen des Immunsystems.
8. Trockenes Haar und gespaltene Haarspitzen
Wenn deine glänzende Mähne trocken und stumpf geworden ist und du unter Spliss leidest, hast du möglicherweise einen Vitamin C-Mangel.
Wie wir gesehen haben, kann sich ein niedriger Vitamin C-Spiegel negativ auf die Kollagenproduktion auswirken, und das könnte dazu führen, dass dein Haar spröde und trocken wird.
9. Gewichtszunahme
Wenn du feststellst, dass du zunimmst, obwohl du weder deine Kalorienzufuhr noch deine sportliche Betätigung verändert hast, solltest du dich besser auf deine Ernährung konzentrieren.
Vitamin C unterstützt den Stoffwechsel deines Körpers.
Ein Mangel an diesem Nährstoff kann wiederum deinen Stoffwechsel verlangsamen und möglicherweise eine Gewichtszunahme verursachen.
10. Trockene, raue, schuppige Haut
Vitamin C fördert die Synthese von Fetten oder Lipiden, die als Barriere fungieren und den Wasserverlust der Haut verhindern.
Auch Kollagen spielt eine wichtige Rolle für die Festigkeit der Haut.
Ein Mangel an Vitamin C kann sich also negativ auf das Hautbild auswirken.
11. Schmerzen und Schwellungen in den Gelenken
Schmerzhafte und geschwollene Gelenke sind ein weiteres Anzeichen für einen Vitamin C-Mangel.
Ein Mangel an Vitamin C kann zu entzündeten und schmerzhaften Gelenken führen, da Kollagen ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes in den Gelenken ist.
12. Geschwächter Zahnschmelz und Verlust von Zähnen
Die Brüchigkeit von Gewebe und Blutgefäßen als Folge von Vitamin C-Mangel kann im Laufe der Zeit zu einem Verlust oder einer Lockerung der Zähne führen.
Auch der Zahnschmelz kann geschwächt werden, was zu gelben, weißen oder braunen Flecken auf der Zahnoberfläche führt.
13. Skorbut
Ein schwerer Vitamin C-Mangel über Monate hinweg kann einen Zustand verursachen, der als Skorbut bekannt ist.
Heutzutage ist dieser Zustand sehr selten, aber bis zum 19. Jahrhundert erkrankten viele Seeleute, die auf langen Seereisen mit wenig Zugang zu frischem Obst und Gemüse unterwegs waren, sehr häufig an dieser potenziell tödlichen Krankheit.
