5 Outdoor-Workouts zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung

5 Outdoor-Workouts zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung

Outdoor-Workouts

Wir verbringen mehr als die Hälfte des Jahres damit, auf den schönen Sommer zu warten.

Wenn er dann da ist, stapfen wir beharrlich in die muffige, feuchte Enge des Fitnessstudios, um an denselben alten Geräten zu trainieren, an denen wir uns in den endlosen kalten Monaten abgemüht haben.

Nichts gegen Laufbänder, aber es ist an der Zeit, ihnen Lebewohl zu sagen.

Die folgenden fünf von Experten entwickelten Workouts werden dich aus dem Fitnessstudio befreien, ohne dass du dabei die Fettverbrennung beeinträchtigst.

Geh nach draußen und probiere sie noch heute aus, denn wie wir jedes Jahr nur allzu schnell lernen – der Sommer ist flüchtig, während der Winter (scheinbar) ewig ist.

Für diese Workouts brauchst du grundsätzlich kein Equipment.

Wenn du allerdings noch effektiver trainieren möchtest, kannst du bei gorillasports.de vorbeischauen und dir hochwertiges Outdoor-Equipment sichern.

Hier sind 5 Outdoor-Workouts zur Fettverbrennung und Leistungssteigerung

Nr. 1. Sprints

Dieses Trainingsprogramm ist der Favorit vieler Athleten. Stell dir das Sprinten als das Gewichtheben in der Welt des Laufens vor.

Es ist von hoher Intensität und Wirkung und fördert das Muskelwachstum – vor allem in den Muskeln der hinteren Muskelkette wie den Gesäßmuskeln und Kniesehnen.

Wiederhole die folgende Sequenz insgesamt achtmal:

  • 100 Meter sprinten
  • 100 Meter Walken
  • Wiederholen
  • Nach 8 Wiederholungen, solltest du dich für ca. 1 Km auslaufen.

Nr. 2. Langstreckenlauf

Langstreckenlauf ist großartig für deinen Körper und deinen Geist, und ich betrachte Dauerläufe gerne als Meditation in Bewegung.

Wenn du jedoch nicht einfach die Schnürsenkel schnüren und 60 Minuten am Stück laufen willst, kannst du das folgende Training nutzen, das Laufintervalle und eine Übungseinlage enthält, um den Unterkörper weiter zu trainieren.

Intervalle helfen dir, die Ausdauer und das Selbstvertrauen aufzubauen, um schrittweise auf längere Läufe hinzuarbeiten.

Wiederhole das folgende Training für sechs Runden, also insgesamt 30 Minuten:

  • Laufe für 5 Minuten in moderatem Tempo
  • Danach 1 Minute gehen
  • Wiederholen.

Nr. 3. Radfahren

Obwohl Spinning-Kurse so beliebt sind wie eh und je, ist das Indoor-Cycling-Erlebnis nicht mit dem Radfahren im Freien zu vergleichen.

Echte Hügel zu bewältigen und das Fahrrad physisch vorwärts zu bewegen, erfordert wahnsinnige Intensität und Konzentration.

Nicht umsonst gilt die Tour de France als eine der schwierigsten sportlichen Leistungen im Sport.

Versuche es mit folgendem Training:

  • Radfahren mit moderater, gleichmäßiger Intensität für 10-15 Minuten
  • Fahre einen Hügel so schnell wie möglich mit maximaler Intensität hinauf, pausiere ein bis zwei Minuten auf dem Gipfel und fahre dann 20 Minuten lang bergab
  • Dann wieder Radfahren mit moderater, gleichmäßiger Intensität für 10 Minuten.

Nr. 4. Treppenlaufen

Es ist nicht einfach, das eigene Körpergewicht entgegen der Schwerkraft an einer Steigung nach oben zu tragen.

Kein Fitnessstudio-Gerät kann ein lungenforderndes, muskelverbrennendes Ganzkörpertraining auf Treppen simulieren.

Es verbrennt auch schneller Fett als viele andere Arten von Cardiotraining.

Eine 75 kg schwere Frau verbrennt zum Beispiel mehr als 1.000 Kalorien in einer Stunde Treppenlaufen.

Versuche folgendes:

  1. Sprinte so schnell wie möglich die Treppe hinauf, wobei du jede Stufe mitnimmst.
  2. Danach wieder runter joggen.
  3. Für 15 Minuten wiederholen.

Nr. 5. Boot-Camp

Suchst du nach einer Outdoor-Option, die Krafttraining und Cardio kombiniert?

Diese Boot-Camp-Routine, die von Friberg entwickelt wurde, benötigt nichts weiter als ein Schlaufenband und trainiert den ganzen Körper mit besonderem Fokus auf Gesäß und Rumpf.

Führe jede Übung 50 Sekunden lang aus und mache dann 10 Sekunden Pause und/oder gehe zur nächsten Übung über (insgesamt eine Minute lang).

Kniebeuge mit Körpergewicht

Lege das Band oberhalb der Knie um die Oberschenkel und stelle dich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme vor dir, um das Gleichgewicht zu halten.

Drücke deine Gesäßmuskeln nach hinten und beuge deine Knie, um in die Hocke zu gehen.

Gehe so tief, wie du bequem kannst, während du deine Knie bewusst nach außen drückst, um Spannung zu erzeugen.

Kehre zum Ausgangspunkt zurück.

Side-Step Squat

Stelle dich mit dem Band um die Oberschenkel hüftbreit auf, die Zehen zeigen nach vorne.

Geh in die Kniebeuge, sodass sich deine Gesäßmuskeln knapp unter der Kniehöhe befinden, und halte diese Position, während du 10 Schritte in jede Richtung machst.

Kniebeugen-Arabeske

Halte das Band um die Oberschenkel und stelle dich mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen sind leicht nach außen gedreht.

Geh in die Hocke bis zur Parallele oder leicht darunter und strecke beim Aufstehen das rechte Bein gerade hinter dir aus und halte es tief.

Setze das Bein wieder auf und fahre dann mit dem Wechsel der Seiten fort.

Wechselseitige Armplanke

Lege das Band um beide Handgelenke und nimm eine hohe Planke ein, wobei die Schultern über den Handgelenken liegen und Kopf, Hüfte und Fersen eine Linie bilden.

Halte deine Füße an Ort und Stelle, strecke deine rechte Hand zur Seite aus und lege sie fest auf den Boden.

Verweile eine Zeit lang und kehre dann in die Mitte zurück.

Wechsel die Seiten ab.

Seitliche Verlagerung Bogen und Pfeil

Halte ein Band mit beiden Händen auf Schulterhöhe und stelle dich mit den Füßen hüftbreit auseinander.

Geh mit dem rechten Fuß 45 Grad diagonal zurück und spanne das Band auseinander, als ob du einen Pfeil und Bogen schießen würdest.

Kehre in die Mitte zurück und mache dann weiter, abwechselnd auf beiden Seiten.

Die ganze Routine 2-mal wiederholen.

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