Schnell Gewicht verlieren
Wenn es um Fitness und Gewichtsabnahme geht, gibt es eine Fülle von Informationen – zum Teil schädlich, zum Teil hilfreich.
Aber es gibt eine Menge davon, und manchmal kann es überwältigend sein, wenn man nicht weiß, welchen Rat man beherzigen soll.
Gewichtsabnahme mag schwierig sein, aber wenn man weiß, was man tut, ist es nicht unmöglich. (1)
Hier sind 6 Einfache Gewohnheiten, die dir helfen, schnell Gewicht zu verlieren
Nr. 1. Wasser vor den Mahlzeiten trinken
Studien zeigen, dass das Trinken von Wasser vor den Mahlzeiten beim Abnehmen hilft.
Dies ist wahrscheinlich darauf zurückzuführen, dass ein mit Wasser gefüllter Bauch den Appetit dämpft und die Wahrscheinlichkeit einer übermäßigen Nahrungsaufnahme abnimmt.
Wasser zu trinken hilft auch, die Verdauung zu fördern, Blähungen und Verstopfung und das allgemeine träge Gefühl zu vermindern.
Nr. 2. Mahlzeiten planen
Wenn man schlecht vorbereitet ist, greift man eher zu einer ungesunden Ernährungsoption.
Plane deine Mahlzeiten im Voraus.
Bringe deinen Stoffwechsel in Schwung, indem du frühstückst, und halte ihn in Schwung, indem du mehrere kleinere Mahlzeiten über den Tag verteilt isst.
Kleinere, häufigere Mahlzeiten ermöglichen es deinem Körper, die Nährstoffe, besser zu nutzen, was ihn zu einer effizienteren Maschine macht.
Nr. 3. Auf ein Kaloriendefizit konzentrieren
So sehr sich unsere Gesellschaft gegen das Kalorienzählen wehren will, so entscheidend ist nach wie vor der Fettabbau.
Es ist leicht, mit dem Finger auf Kohlenhydrate, Insulin oder Zucker zu zeigen, aber am Ende des Tages sind es die überschüssigen Kalorien, die zu überschüssigem Fett führen.
Dies ist nicht so einfach wie der Ansatz “mehr bewegen, weniger essen”.
Man könnte sich mehr bewegen, aber wenn man auch mehr isst, hebt man sein Defizit auf.
Man könnte weniger essen, aber wenn man sich auch weniger bewegt, hebt man sein Defizit wieder auf.
Ernährung, die aus den richtigen Nahrungsmitteln kommt, spielt eine Schlüsselrolle, aber um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte man sich zunächst auf das Kaloriendefizit konzentrieren.
Nr. 4. Krafttraining
Es gibt mehr Sport, als auf dem Laufband zu schwitzen.
Wenn du dein Trainingsprogramm um das Gewichtheben erweiterst, wird der Aufbau schlanker Muskeln gefördert, was die Fettverbrennung unterstützt.
Du kannst dir das Fitnessstudio nicht leisten? Verwende bezahlbare Widerstandsbänder.
Es gibt auch viele gewöhnliche Haushaltsgegenstände, die ausreichen.
Nr. 5. Gut schlafen
Für viele ist dies leichter gesagt als getan, aber nichtsdestotrotz spielt der richtige Schlaf eine wissenschaftliche Rolle bei der Gewichtsabnahme.
Der Hunger wird durch zwei Hormone gesteuert: Leptin und Ghrelin.
Leptin ist ein Hormon, das in unseren Fettzellen produziert wird.
Je weniger Leptin man produziert, desto hungriger fühlt man sich.
Je mehr Ghrelin man produziert, desto mehr weckt man den Hunger, während man gleichzeitig die Menge der verbrannten Kalorien verringert und in der Folge die Menge des gespeicherten Fetts erhöht.
Wenn du weniger als sechs Stunden schläfst, wird der Bereich deines Gehirns aktiviert, der Leptin begrenzt und Ghrelin auslöst.
Um Fett zu verlieren, musst du Leptin und Ghrelin kontrollieren, aber Schlafmangel macht das extrem schwierig.
Nr. 6. Eine positive Einstellung bewahren
Die Einstellung ist alles, und das ist hier keine Ausnahme.
Sabotiere dich nicht selbst, indem du Fettverlust und Fitness mit der vorgefassten Vorstellung, dass du scheitern wirst, in Angriff nimmst.
Ja, dazu gehört der Verzicht auf schädliche Selbstgespräche und Verhaltensweisen wie in den Spiegel zu schauen und sich als fett oder ekelhaft zu bezeichnen.
