Weicher Stuhl
Es gibt mehrere Behandlungsmöglichkeiten für Verstopfung.
Einige Abführmittel und medizinische Stuhlerweichmacher können Nebenwirkungen haben und zu Abhängigkeit führen.
Aus diesem Grund entscheiden sich einige Menschen lieber für natürliche Stuhlweichmacher.
Verstopfungen sind weit verbreitet. Experten schätzten, dass etwa 16% der Erwachsenen wiederkehrende Verstopfungssymptome haben, und diese Zahl steigt mit zunehmendem Alter.
Die Behandlung von Verstopfung umfasst eine Ernährungsumstellung auf ballaststoffreichere Nahrungsmittel, eine erhöhte Flüssigkeitsaufnahme, mehr Bewegung sowie Abführmittel und medizinische Stuhlweichmacher.
Die Anwendung dieser Behandlungsarten kann jedoch einige Nachteile haben.
Abführmittel können kurzfristig zur Linderung der Verstopfung beitragen, aber auch zu Abhängigkeit führen.
Zu den Nebenwirkungen von Abführmitteln gehören Durchfall, Blähungen, Völlegefühl und Schmerzen.
Natürliche Stuhlerweichmacher haben weniger Nachteile.
Einige können die Gesundheit auch auf andere Weise fördern.
Dieser Artikel befasst sich mit sechs natürlichen Stuhlweichmachern, sowie mit ihrer Anwendung und der Dauer ihrer Wirkung.
Hier sind 6 Natürliche Stuhlerweichmacher
Nr. 1. Ballaststoffe
Die meisten pflanzlichen Lebensmittel enthalten Ballaststoffe.
Es gibt zwei Arten von Ballaststoffen: lösliche und unlösliche.
Unlösliche Ballaststoffe sind am vorteilhaftesten, um den Stuhl weich zu machen.
Sie lösen sich nicht in Wasser auf und helfen der Nahrung, schneller vom Magen in den Darm zu gelangen.
Vollkornmehl, Nüsse, Bohnen und Gemüse, wie z.B. Blumenkohl, grüne Bohnen und Kartoffeln, enthalten alle unlösliche Ballaststoffe.
Eine Person sollte die Aufnahme von Ballaststoffen allmählich erhöhen und viel Wasser trinken.
Wasser hilft, die Passage durch den Verdauungstrakt zu erleichtern.
Eine Studie ergab, dass Flohsamenschalen und grobe Weizenkleie den Stuhlwassergehalt erhöhten, was einen Stuhl erweichenden Effekt zur Folge hatte.
Fein gemahlene Weizenkleie hatte den gegenteiligen Effekt und verringerte den Stuhlwassergehalt.
Nr. 2. Training
Aktiv zu bleiben hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich der Förderung eines regelmäßigen Stuhlgangs.
Wenn eine Person ihren Körper bewegt, hilft sie, ihr Verdauungssystem anzuregen.
Untersuchungen haben ergeben, dass Bewegung eine wirksame Behandlung für Menschen mit Verstopfung ist.
Bewegung erhöht den Wasserbedarf des Körpers, weshalb es wichtig ist, vor, während und nach dem Training viel zu trinken, um den Stuhl weich zu halten.
Für Menschen, denen Bewegung schwer fällt, gibt es zahlreiche sanfte Übungsmöglichkeiten.
Dazu gehören Yoga-Übungen, die speziell auf die Verbesserung der Verdauung abzielen.
Auch schwangere Frauen können von Yoga profitieren, das auf ihre speziellen Bedürfnisse zugeschnitten ist.
Nr. 3. Probiotika
Probiotika sind lebende, nützliche Bakterien, die natürlicherweise in fermentierten Lebensmitteln vorkommen, darunter Kefir, Sauerkraut, Joghurt, Kimchi, Miso, Kombucha und Tempeh.
Sie sind auch als Nahrungsergänzungsmittel und joghurtartige Getränke erhältlich.
Probiotika helfen, das Darmmikrobiom zu erhalten – die Ansammlung von Billionen von Mikroben im Darm, die dazu beitragen, den Körper gesund und im Gleichgewicht zu halten.
Die Einnahme von Probiotika erhöht die guten Bakterien im Darm und verbessert die Verdauung.
Die Forschung hat herausgefunden, dass der Verzehr von Probiotika dazu beiträgt, den Stuhl weicher zu machen und die Häufigkeit des Stuhlgangs zu erhöhen.
Probiotika sind für die meisten Menschen sicher, auch für Kinder, schwangere und stillende Menschen sowie für ältere Menschen.
Jeder, der an einer Krankheit oder einem Zustand leidet, der sein Immunsystem beeinträchtigt, sollte sich vor einer Ernährungsumstellung von einem Arzt oder Ernährungsberater untersuchen lassen.
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Nr. 4. Olivenöl
Die Fette im Olivenöl tragen auf zwei Arten zur Linderung der Verstopfung bei.
Auf der einen Seite kleiden se die Innenseite des Darms aus, wodurch der Stuhlgang erleichtert wird.
Auf der anderen Seite helfen sie dem Stuhl dabei, mehr Wasser aufzunehmen und ihn weicher zu machen.
Ein Esslöffel Olivenöl, auf nüchternen Magen eingenommen, kann bei den meisten Erwachsenen helfen, die Verstopfung zu lindern.
Gesundheitsexperten empfehlen Olivenöl nicht für Kinder.
Eine Studie mit 50 Personen mit Verstopfung ergab, dass Olivenöl, Leinsamenöl und Mineralöl bei Dialysepatienten gleichermaßen wirksam zur Linderung von Verstopfungssymptomen beitragen.
Nr. 5. Aloe Vera
Aloe Vera-Saft wird aus den Blättern von Aloe Vera-Pflanzen gewonnen.
Aloe Vera-Blätter sind reich an Verbindungen, die Entzündungen des Verdauungstraktes lindern helfen.
Um den Stuhl weicher zu machen, kann eine Person Aloe Vera-Saft konsumieren, indem sie ihn Smoothies oder Säften beifügt oder ihn allein trinkt.
Die Befürworter empfehlen gereinigten Aloe Vera-Saft anstatt ungereinigter Versionen, die unerwünschte Nebenwirkungen verursachen können.
Ärzte raten davon ab, Aloe Vera-Saft während der Schwangerschaft oder während der Stillzeit zu trinken.
Ärzte empfehlen ihn auch nicht für Kinder unter 12 Monaten und er darf nur für kurze Zeit verwendet werden.
Einige Menschen könnten eine Allergie gegen Aloe Vera haben. Bevor du den Saft zu dir nimmst, solltest du eine kleine Menge Aloe Vera auf die Innenseite deines Unterarms geben.
Wenn innerhalb von 24 Stunden keine Reaktion auftritt, sollte es sicher sein, den Saft zu probieren.
Nr. 6. Bittersalz
Bittersalz sieht aus wie Speisesalz, enthält aber die Mineralien Magnesium und Sulfat.
Menschen geben es oft ins Badewasser, um schmerzende Muskeln zu beruhigen, aber eine Person kann es auch mündlich als natürliche Behandlung gegen Verstopfung einnehmen.
Es wirkt, indem es die Wassermenge im Darm erhöht und den Stuhl weich macht.
Eine Studie mit 106 Personen mit funktioneller Verstopfung fand heraus, dass der tägliche Konsum von magnesium-sulfatreichem Mineralwasser die Häufigkeit und Konsistenz des Stuhls verbessert.
Ärzte empfehlen Bittersalz nicht für Kinder unter 6 Jahren und wissen noch nicht, ob es für schwangere und stillende Menschen sicher ist, weshalb man es am besten nicht versucht.
Stuhlerweichmacher vs. Abführmittel
Bei der Suche nach der richtigen Behandlung von Verstopfung ist es wichtig, den Unterschied zwischen einem Abführmittel und einem Stuhlerweichmacher zu kennen.
Ein Abführmittel ist jedes Produkt, das den Stuhlgang (das Passieren des Stuhls) anregt.
Ein Stuhlerweichmacher ist eine Art Abführmittel, das dabei hilft, Wasser in den Darm zu ziehen und so den Stuhl weich zu machen, so dass er leicht durch den Darm laufen kann.
Das erste, was eine Person tun kann, um Verstopfung zu lindern, ist, ihre Ernährung zu verbessern, ihre Flüssigkeitsaufnahme zu erhöhen und aktiver zu sein.
Wenn immer noch keine Besserung eintritt, könnte sie es mit einem natürlichen Stuhlweichmacher, wie den oben beschriebenen, versuchen.
Wenn immer noch keine Besserung eintritt, sollte ein Arzt aufgesucht werden.
Der Arzt kann ein Stuhlmittel oder in schwereren Fällen eine andere Art von Abführmittel verschreiben.
Es gibt viele Arten von Abführmitteln, da es viele Ursachen für Verstopfung gibt.
Wie lange brauchen Stuhlerweichmacher bis sie wirken?
Die Wirkung von Stuhlweichmachern variiert von einigen Stunden bis zu mehreren Tagen.
Wenn bei der empfohlenen Dosis nach einer Woche keine Besserung eintritt, ist es am besten, einen Arzt aufzusuchen.
