Angst und Selbstvertrauen
In der heutigen modernen Zeit, in der die Technologie ständig in Betrieb ist und die Anforderungen an die Arbeit ständig steigen, kämpfen viele Menschen einen stillen Kampf. Den Kampf, sich überfordert zu fühlen.
Unsere Bekannten und Verwandten erzählen uns, dass sie sich ängstlich, festgefahren und hilflos fühlen.
Sie haben Mühe, Informationen zu verarbeiten und fühlen sich bei wichtigen Entscheidungen gelähmt.
Wenn sie einmal fähig und produktiv geworden sind, dann haben sie nach eigener Aussage tatsächlich die Kontrolle über ihr Leben verloren.
Aber sie können sie zurückgewinnen. (1)
Eine bahnbrechende Idee
In Diskussionen über das, was wir bei unseren Bekannten und Verwandten beobachtet hatten, überraschte uns das, was sich schon früh herausstellte.
Menschen, die sich in der Zeit selbstbewusster fühlten, das heißt, sie fühlten sich mehr in der Lage, ihr Leben zu kontrollieren, berichteten von weniger Angst und Überforderung.
Selbst wenn sie sich in sehr herausfordernden, unter Druck stehenden Situationen befanden.
Für uns war dies ein Höhepunkt. Es war nicht nur, dass sich weniger ängstliche Menschen selbstbewusster fühlten, sondern dass das Vertrauen selbst Ängste und Überforderungsgefühle abwehrte.
Hier gibt es eine biologische Parallele, die man bedenken muss.
Das sympathische Nervensystem (das Aggression und Angst entfacht, wenn das Gehirn eine Bedrohung wahrnimmt) und das parasympathische Nervensystem (das Geist und Körper beruhigt) arbeiten auf die gleiche Art und Weise.
Der Durchbruch ist dies: Anstatt zu versuchen, die Angst und Sorge der Menschen zu verringern, wie es viele Praktiker heute mit Pillen und Therapien tun, sollten wir sie von der anderen Seite her angreifen.
Die Förderung von Selbstvertrauen wird dazu beitragen, Stress fernzuhalten. Wir müssen herausfinden, was uns befähigt, was den Menschen eine größere Bewältigungs- und Anpassungsfähigkeit verleiht, und dies fördern.
Das daraus resultierende Vertrauen wird die negativen Emotionen, die Menschen so oft nach unten ziehen, neutralisieren – oder zumindest in Schach halten.
Ein bewährter Ansatz
Wir haben diesen Ansatz in unsere Arbeit integriert und erklären das Konzept in einfachen Worten für Erwachsene, Jugendliche und sogar Kinder im Alter von sieben Jahren.
Das Problem neu formulieren
Der erste Schritt besteht darin, das Problem neu zu formulieren.
Man hat nicht unbedingt Angst, weil man ein “ängstlicher Mensch” ist.
Es ist keine Selbstverständlichkeit, dass es eine “Unordnung” gibt, die sich außerhalb der Kontrolle befindet und die von einem mysteriösen biologischen Ort ausgeht.
Stattdessen sollte man das, was man fühlt, als eine Erosion des Selbstvertrauens betrachten.
Unbehagen ist nicht das Problem. Tatsächlich ist die Angst eine natürliche Reaktion, die einen warnt, dass etwas nicht in Ordnung ist, so dass wir es nicht überstürzen wollen, um es zu beruhigen.
Der eigentliche Schuldige wird von den wirklichen Dingen, die in der Welt um uns herum geschehen, überwältigt.
Eine Du-kannst-alles-haben-Botschaft – auch wenn sie ermächtigend klingen mag – bereitet einem große Enttäuschung, weil sie unbewusst eine andere Botschaft enthält: Man muss immer der Beste in allem sein.
Wir sagen unseren Freunden oft, dass die Erfahrung der Überwältigung so ist, als würde die Warnleuchte im Armaturenbrett eines Autos aufleuchten.
Es geschieht etwas, auf das man achten muss.
Anhalten und pausieren
Wenn man sich überfordert fühlt, bleiben die meisten Menschen nicht stehen, um das Problem zu ergründen und die Ursachen zu mildern.
Stattdessen machen sie weiter. Aber das ist nicht der beste Ansatz.
Die Forscher wissen, dass auf kognitiver und biologischer Ebene intensive und chronische Emotionen wie Angst und Sorge die gesunden, normalen Denkfähigkeiten der Menschen beeinträchtigen.
In diesen Momenten tritt im Gehirn eine chemische Reaktion auf, die die Menschen davon abhält, ihre kritischen Denkfähigkeiten voll auszuschöpfen und nachdenklich nach besseren Optionen und Lösungen zu suchen.
Wir haben das alle schon erlebt. Je mehr wir uns aufregen, desto weniger können wir ruhig bleiben und vernünftig sein.
Wenn Aufregung, Stress und Sorgen chronisch werden, werden viele Menschen erschöpft und wollen einfach aufgeben und aufhören, es zu versuchen.
Biologen verwenden den Begriff “allostatische Überlastung”, um diese Art von Problemen zu beschreiben.
Kurz gesagt, die Exposition gegenüber anhaltend hohen Ängsten zermürbt die gesunde, normale Anpassungsfähigkeit des Körpers.
Sie kann die Verbindung zu den mentalen Fähigkeiten unterbrechen, auf die sich Menschen verlassen, um ihre Stimmung zu regulieren und gute Entscheidungen zu treffen.
Adrenalin ist chemisch gesehen ein Teil davon, aber es ist Cortisol, das primäre Stresshormon, das im Gefolge des Adrenalins verbleibt, das sich aufbaut und auf das wir ein genaueres Auge haben müssen.
Cortisol verursacht langfristige körperliche Schäden. Es kann uns auch Sorgen und Depressionen hinterlassen, die das effektive Denken nur noch weiter demontieren.
Wir müssen aufhören, weiter zu fahren. Stattdessen müssen wir aufhören und eine Pause einlegen.
Tägliche Verhaltensweisen berücksichtigen
Die Rückgewinnung von Selbstvertrauen und Kontrolle geschieht nicht über Nacht.
Aber Antworten können durch die Einbeziehung alltäglicher Verhaltensweisen und Denkweisen gefunden werden, die bei anderen Menschen, die sich in ähnlichen Situationen befinden, gut funktionieren.
Diese Antworten stützen sich auf Forschungsarbeiten über Selbstvertrauen, Belastbarkeit, Stärke (langfristige Ausdauer und Leidenschaft), kognitive Verhaltenstherapie, Intuitivität und die Vorteile von körperlicher Bewegung.
Man sollte sich einen ruhigen Raum suchen, wenn man nachdenken und sich konzentrieren muss.
Manche Menschen ziehen zu bestimmten Zeiten den Stecker.
Andere machen Yoga oder meditieren. Andere konzentrieren sich auf eine Disziplin wie Langstreckenlauf, Stricken oder langsames Kochen, um meditative Achtsamkeit wieder in ihr Leben zu bringen.
Auch neue Gewohnheiten sind hilfreich. Man sollte Multitasking vermeiden, außer wenn es absolut notwendig ist.
Die Zeit in den sozialen Medien sollte begrenzt werden.
Einfach nach draußen gehen und mindestens einmal am Tag 20 bis 30 Minuten lang spazieren gehen, und zwar zu jeder Jahreszeit, am besten in der Natur und ohne das Handy.
Handlungsfähigkeit
Unserer Erfahrung nach hat jeder die Fähigkeit, eine größere Handlungsfähigkeit zu entwickeln.
Handlungsfähigkeit ist das, was die Menschen schon immer dazu benutzt haben, sich in ihrem Leben als Herr über ihr Leben zu fühlen.
Mit Handlungskompetenz können Menschen in größerer Übereinstimmung mit ihren Interessen, Werten und inneren Motivationen leben.
Es gibt keinen schwarzen Gürtel für Handlungsfähigkeit.
Stattdessen geht es bei der Handlungsfähigkeit darum, mit dem zu beginnen, wer und wo man jetzt ist, und von dort aus in seinem eigenen Tempo weiterzumachen und vorwärts zu gehen.
Und das Beste daran ist, dass man jetzt damit anfangen kann, darauf hinzuarbeiten.
