Ein eingeklemmter Nerv im Nacken
Ein eingeklemmter Nerv ist ein Nerv, der gereizt oder gequetscht wurde. Der Nerv wird nicht unbedingt eingeklemmt, aber die Menschen verwenden diesen Begriff, um sich auf eine Reihe von Symptomen zu beziehen.
Ein eingeklemmter Nerv kann an verschiedenen Stellen im Körper auftreten, einschließlich des Nackens. Wenn es den Nacken betrifft, nennen die Ärzte es zervikale Radikulopathie.
Eine Person mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken kann ein Kribbeln, Taubheitsgefühl oder Schwäche in Nacken, Schultern, Händen oder Armen verspüren. Eingeklemmte Nerven treten oft im Alter oder aufgrund von Arthritis oder Abnutzung der Wirbelsäule auf.
Viele Menschen mit eingeklemmten Nerven zögern wegen Schmerzen und Kribbeln beim Training. Allerdings kann das Stillsitzen den Schmerz noch verstärken, da es zu Verspannungen und Verschwendung in den nahegelegenen Muskeln führen kann.
Die folgenden Übungen können helfen, die Schmerzen und Beschwerden eines eingeklemmten Nervs im Nacken zu lindern. (1)
Hier sind 9 Übungen gegen einen eingeklemmten Nerv im Nacken
1. Seitliche Beugungen
Seitliche Beugungen helfen, Nacken- und Rückenverspannungen zu reduzieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen.
So kannst du eine Seitenbeuge machen:
- Stell dich so hin, dass die Hände über den Kopf gefasst sind.
- Halt den Hals und Kopf gerade.
- Lehne dich langsam vom Kern nach rechts und dann nach links, ohne den Körper nach vorne beugen oder sich nach hinten wölben zu lassen.
- Wiederhole dies 10 Mal.
- Für ein intensiveres Training füge Gewichte hinzu.
2. Walking
Langes Sitzen in der gleichen Position, insbesondere bei gekreuzten Beinen, kann die Nerven und Muskeln schädigen. Mach stattdessen regelmäßig Spazierpausen. Versuche jede Stunde im Haus oder Büro 10 Minuten lang zu gehen.
Um das Beste aus dem Gehen herauszuholen und einen eingeklemmten Nerv zu erleichtern, halte den Kopf in einer neutralen Position.
3. Schulternrollen und -ziehen
Die Bewegung der Schultern kann helfen, Verspannungen im Nacken zu reduzieren. Es kann auch gegen Kopfschmerzen, die manche Menschen mit eingeklemmten Nerven und Muskelverspannungen haben, helfen.
Um die Schultern zu trainieren:
- Die Schultern langsam auf und ab für 30 Sekunden bewegen.
- Ruh dich ein paar Sekunden aus.
- Als nächstes rollst du die Schultern nach vorne und oben zu den Ohren, dann wieder nach unten und hinten und drückst die Schulterblätter zusammen.
- Wiederhole diese Bewegung 30 Sekunden lang und kehre dann die Richtung um.
4. Kinderpose
Yoga beinhaltet die langsame Bewegung des Körpers durch eine Vielzahl von Positionen, während man sich auf die einzelnen Muskelgruppen konzentriert. Diese Praxis ist eine ideale Option mit geringer Belastung für Menschen, die mit Schmerzen zu tun haben.
Insbesondere die Kinderpose kann für Menschen mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken hilfreich sein.
So funktioniert die Kinderpose:
- Beginne damit, auf den Fersen auf einer Matte zu sitzen, mit den Spitzen der Füße flach auf dem Boden.
- Lehne den Körper nach vorne, bis er auf die Oberschenkel trifft.
- Strecke die Arme gerade über den Kopf aus, mit den Händen flach auf dem Boden.
- Etwa 30 Sekunden lang halten.
5. Drehung
Einige Leute finden, dass das Durchführen von Drehungen Entlastung von Muskelverspannungen und nervenbedingter Taubheit bieten kann.
Um eine Drehung zu machen:
- Setz dich auf einen bequemen Stuhl mit den Füßen flach auf dem Boden und dem Rücken gerade.
- Leg die rechte Hand auf das linke Knie und drehe dich langsam nach links.
- Halte die Dehnung 5 Sekunden lang und kehre dann zur Vorderseite zurück.
- Wiederhole es auf der anderen Seite und lege die linke Hand auf das rechte Knie.
6. Nackenneigung
Eine Nackenneigung dehnt die Muskeln auf der Rückseite des Halses.
Um diese Neigung zu machen:
- Stehe oder sitze in einer neutralen Position und ziehe dann das Kinn in Richtung Hals/Brust.
- Spüre die Dehnung im Nackenbereich.
- Als nächstes kippe den Kopf vorsichtig nach oben zur Decke und strecke das Kinn nach oben.
- 5-10 mal wiederholen.
7. Kopfdrehungen
Kopfdrehungen können den Bewegungsumfang wiederherstellen, aber sie können sich zunächst schwierig anfühlen.
Um eine Kopfumdrehung zu machen:
- Sitze oder stelle dich in einer neutralen Position hin und drehe dann das Gesicht zur Seite, um über die Schulter zu schauen.
- 5 Sekunden lang halten.
- Bringe den Kopf wieder in die neutrale Position.
- Drehe den Kopf noch einmal, diesmal auf die andere Seite.
- Wiederhole dies 10 Mal.
8. Median-Nervenslider
Der Mediannerv verläuft von der Schulter bis zum Ende des Unterarms.
Um Schmerzen und Taubheitsgefühle zu lindern, kann eine Person versuchen, einen Median-Nervenslider zu machen:
- Beginne in einer neutralen Sitzposition.
- Positioniere die Handfläche vor dem Gesicht und schaue auf die Hand.
- Als nächstes strecke den Arm zur Seite aus, so dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen und das Handgelenk unter den Schultern liegt.
- Folge der Hand mit den Augen.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederhole das Ganze auf der gegenüberliegenden Seite.
9. Mediane Nervenschwingung
Diese Übung kann auch die Symptome eines eingeklemmten Nervs lindern.
So funktioniert es:
- Stelle dich in eine neutrale Position.
- Bringe die Handfläche in eine “betende” Position und zeige mit den Fingern nach oben.
- Hebe die Ellbogen und senke die Handgelenke so, dass die Unterarme fast parallel zum Boden verlaufen.
- Schiebe die Ellbogen so weit wie möglich nach rechts, dann so weit wie möglich nach links.
- Wiederhole das Ganze 10 Mal.
Andere Behandlungen
Ein eingeklemmter Nerv kann von selbst heilen. Wenn es sich jedoch nicht mit Ruhe und sanfter Dehnung zu Hause verbessert, kann eine Person einen Arzt zur Behandlung aufsuchen.
Die Behandlung konzentriert sich in der Regel auf die Schmerzlinderung und die Prävention von Sekundärverletzungen.
Zusätzlich zu den Übungen und der Physiotherapie empfiehlt ein Arzt folgendes:
- Eine Halskrause, um den Hals zu fixieren.
- Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente (NSAIDs), wie z.B. Ibuprofen.
- Kältetherapie mit Eiswürfeln.
- Massage-Therapie.
- In seltenen Fällen eine Operation.
