Kopfschmerzen durch Koffeinentzug
Kopfschmerzen durch Koffeinentzug entstehen, nachdem jemand, der normalerweise Koffein konsumiert, den Konsum einstellt oder seine Aufnahme zu schnell reduziert.
Der Konsum von Koffein lindert die Kopfschmerzen durch Koffeinentzug, aber auch andere Haus- und rezeptfreie Mittel können die Symptome lindern.
Hier betrachten wir die Ursachen von Kopfschmerzen durch Koffeinentzug, andere Symptome und wie man den Koffeinentzug und die Abhängigkeit sicher handhabt.
Ursachen
Koffein ist eines der beliebtesten psychoaktiven Mittel der Welt, das in vielen Getränken und Lebensmitteln enthalten ist. Es gehört zur Klasse der Methylxanthin-Stimulanzien, die auf das zentrale Nervensystem wirken.
Diese Stimulanzien bewirken:
- Förderung des Stoffwechsels
- Erhöhung der Urinproduktion
- Verbesserung der Verdauung
- Erhöhung der Herzfrequenz
- Entspannung der Muskulatur
- Erhöhung der Wachsamkeit
- Verbesserung der Leistungsfähigkeit des Körpers
- Potenzielle Hilfe bei der Behandlung einiger Krebsarten, wenn diese in Verbindungen enthalten sind, die aus Koffein gewonnen werden.
Koffein kann jedoch auf verschiedene Weise Kopfschmerzen verursachen oder dazu beitragen. Eine Analyse ergab, dass 50% der Menschen während des Koffeinentzuges pochende, ausgedehnte Kopfschmerzen haben. (1)
Denn Koffein hat eine gefäßverengende Wirkung, d.h. es verengt die Blutgefäße und reduziert die Durchblutung. Bei regelmäßigem Koffeinkonsum werden die Blutgefäße mit dieser Verengung vertraut.
Koffeinreduzierungen können einen Rückpralleffekt auslösen, der zu einer Erweiterung der Blutgefäße führt. Diese Reaktion ist signifikant, da sich die Blutgefäße vor dem Auftreten bestimmter Arten von Kopfschmerzen vergrößern.
Koffein blockiert auch Adenosin-Rezeptoren im Gehirn, die Schmerzmodulatoren sind. Die Blockade dieser Rezeptoren kann die Ausbreitung von Schmerzen im Kopf möglicherweise verringern.
Menschen, die regelmäßig Koffein konsumieren, neigen dazu, mehr dieser Adenosin-Rezeptoren zu entwickeln, was die Wahrscheinlichkeit erhöht, dass sie Kopfschmerzen entwickeln, wenn sie aufhören, Koffein zu konsumieren.
Behandlung und Hausmittel
Der schnellste und einfachste Weg, um einen Koffeinentzug zu lindern, ist der Konsum von Koffein.
Jedoch können Leute, die versuchen, auf Koffein zu verzichten, einige andere Hilfsmittel oder Tricks verwenden, um Kopfschmerzen durch Koffeinentzug zu reduzieren.
Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln
Medikamente, die rezeptfrei erhältlich sind, wie Ibuprofen, Aspirin und Acetaminophen, enthalten Verbindungen, die Schmerzsignale blockieren und die meisten Kopfschmerzen lindern.
Allerdings kann die Einnahme von Schmerzmitteln mehr als zwei- bis dreimal pro Woche zu Kopfschmerzen führen, die als Kopfschmerzen infolge übermäßiger Anwendung von Medikamenten bekannt sind. (2)
Hydratisiert bleiben
Durch eine Dehydrierung schrumpft das Gehirn, was Schmerzrezeptoren im Kopf auslösen kann. Manchmal kann schon eine geringe Dehydrierung zu starken Kopfschmerzen führen.
Eis auftragen
Die Kühlung eines Bereichs verengt die darunter liegenden Blutgefäße und verlangsamt die Übertragung von Nervensignalen.
In einer Studie zeigten die Forscher, dass die Anwendung einem gefrorenen Halswickel auf den Hals die Schmerzen bei Teilnehmern, die Migräne hatten, reduziert. (3)
Anwendung von topischem Menthol
Menthol kann die Haut betäuben und Schmerzen lindern. Das Auftragen von ein paar Tropfen verdünntem ätherischen Pfefferminzöl auf die Stirn oder die Schläfen kann effektiv sein.
Ausreichend Ruhe finden
Schlaf- und Schlafstörungen sind mit vielen Arten von Kopfschmerzen verbunden, was bedeutet, dass es im Allgemeinen einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Kopfschmerzen gibt. Durch die richtige Schlafqualität jede Nacht werden Kopfschmerzen in der Regel reduziert.
Allerdings kann es zu Kopfschmerzen kommen, wenn man zu viel Schlaf bekommt oder zu oft Schlafmittel einnimmt.
Akupunktur
Forscher sind sich nicht sicher, wie Akupunktur Kopfschmerzen lindert, aber es kann die Übertragung von Schmerzsignalen verlangsamen und Hirnwege aktivieren, die diese abschalten können. (4)
Akupressur
Akupressur ist eine Technik, die auf der traditionellen chinesischen medizinischen Therapie der Akupunktur basiert. Es geht darum, bestimmte Druckpunkte im Körper zu manipulieren, die helfen können, Kopfschmerzen zu lindern, indem sie die Durchblutung verbessern und die Muskelspannung verringern. (5)
Nahrungsergänzungsmittel
Forscher haben viele verschiedene Nahrungsergänzungsmittel als mögliche Behandlungsmethoden oder vorbeugende Optionen bei Kopfschmerzen untersucht.
Sie haben nur eine Handvoll mit potenziell positiven Auswirkungen gefunden: (6)
- Pestwurz
- Coenzym Q10
- Riboflavin (Vitamin B2)
- Magnesium
- Mutterkraut.
Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wirken nur, wenn sie regelmäßig über einen längeren Zeitraum eingenommen werden.
Jeder, der daran denkt, pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel auszuprobieren, sollte zuerst mit seinem Arzt sprechen, da einige mit anderen Medikamenten interagieren können, während andere, wie zum Beispiel Pestwurz, möglicherweise schädliche Nebenwirkungen haben können. (7)
Weitere Symptome des Koffeinentzuges
Das häufigste Symptom eines Koffeinentzuges sind Kopfschmerzen.
Menschen, die ihren regelmäßigen Koffeinkonsum reduzieren, können auch Folgendes erleben:
- Angst
- Reizbarkeit
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Zittern der Hände
- Müdigkeit und Schläfrigkeit
- Depressive Stimmung
- Erhöhte Herzfrequenz
- Übelkeit und Erbrechen
- Bluthochdruck oder niedriger Blutdruck
- Hautrötung
- Verstopfungen
- Grippeähnliche Symptome
- Gelenk- und Bauchschmerzen
- Muskelsteifheit.
Die Schwere und Anzahl der Symptome, die jemand während des Koffeinentzuges erlebt, hängt davon ab, wie viel er normalerweise konsumiert und wie schnell er das Koffein reduziert.
Typischerweise, je mehr Koffein jemand konsumiert und je schneller er es reduziert, desto schwerer und vielfältiger sind seine Symptome.
Selbst Menschen, die 3 Tage lang nur eine kleine Tasse Kaffee täglich trinken, können Entzugserscheinungen haben, wenn sie plötzlich aufhören, Kaffee zu trinken. Es kann nur 3 Tage dauern, bis die Entzugserscheinungen auftreten, die nach 7-14 Tagen des Konsums zunehmen.
Laut einer Studie entwickeln die meisten Menschen Entzugserscheinungen innerhalb von 12-24 Stunden nach der Reduzierung oder Entfernung von Koffein und erleben die schwersten Symptome nach etwa 20-51 Stunden. Die Symptome des Koffeinentzuges können von 2-9 Tagen anhalten.
Entzugskopfschmerzen oder etwas anderes?
Menschen beschreiben Kopfschmerzen durch Koffeinentzug oft als ausgedehnte, pochende Kopfschmerzen.
Die International Headache Society definiert einen Kopfschmerzen durch Koffeinentzug als folgendes: (8)
- Entwickelt sich innerhalb von 24 Stunden nach dem letzten Koffeinkonsum bei Menschen, die mehr als 2 Wochen lang mindestens 200 Milligramm (mg) pro Tag Koffein zu sich genommen haben.
- Verschwindet nach 7 aufeinander folgenden Tagen, in denen kein Koffein konsumiert wurde.
- Verbessert sich innerhalb von 1 Stunde nach dem Verzehr von 100 mg Koffein.
Ärzte können auch jemanden mit Kopfschmerzen durch Koffeinentzug diagnostizieren, wenn seine Symptome nicht mit denen anderer Arten von Kopfschmerzen übereinstimmen.
Wie man die Koffeinabhängigkeit reduziert
Um die Koffeinabhängigkeit zu reduzieren, ist es am besten, wenn man die Koffeinzufuhr allmählich um etwa 25% pro Woche reduziert.
Kaffee-, Tee- oder Colatrinker können es einfacher finden, auf koffeinfreie Versionen ihrer Lieblingsgetränke umzusteigen. Die Menschen könnten auch versuchen, Koffein mit koffeinhaltigen Getränken zu mischen und den Anteil von nicht koffeinhaltigen Getränken schrittweise zu erhöhen.
Einige andere Tricks und Lebensgewohnheiten können Menschen auch helfen, ihre Koffeinabhängigkeit zu reduzieren, wie z.B.:
- Ersatz koffeinhaltiger Lebensmittel und Getränke durch koffeinfreie Alternativen.
- Hydratisierung.
- Genügend Schlaf in guter Qualität erhalten.
- Regelmäßige Bewegung.
- Gesunde, nährstoffreiche Lebensmittel essen.
- Üben von Stressabbautechniken.
- Lesen von Zutatenkennzeichnungen, um unerwartete Quellen von Koffein zu vermeiden, wie z.B. in Schokoladen und Süßigkeiten.
Zusammenfassung
Kopfschmerzen durch Koffeinentzug entstehen, wenn Menschen ihre regelmäßige Koffeinzufuhr zu schnell reduzieren.
Kopfschmerzen durch Koffeinentzug sind nicht schwerwiegend, und die Menschen können sie normalerweise mit Hausmitteln behandeln.
Menschen, die ihre Koffeinabhängigkeit reduzieren wollen, sollten dies schrittweise tun. Eine wöchentliche Reduzierung um rund 25% verringert das Risiko von Entzugskopfschmerzen und anderen Symptomen.
Das Ausüben guter Gesundheitstipps, wie z.B. gut schlafen und hydratisieren, ist eine weitere Möglichkeit, das Risiko von Kopfschmerzen zu verringern.
